Pouvez-vous obtenir de plus gros bras en deux semaines?

Les muscles des gros bras peuvent faire une énorme différence pour votre physique. Vos bras sont un groupe musculaire important si vous faites de la musculation, et même si vous ne le faites pas, les gros bras peuvent toujours faire tourner les têtes dans la salle de sport et vous aider à devenir plus fort. Bien que vous ne puissiez pas construire d’énormes bras en seulement deux semaines, vous pouvez certainement augmenter leur taille, à condition que vous effectuiez un entraînement intense deux fois par semaine, en vous concentrant sur les biceps et les triceps..

Une femme soulevant des poids dans un gymnase. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Commencez chaque séance d'entraînement avec des tractions. Bien que souvent considérés comme un exercice du dos, les tractions à la barre sont excellentes pour la croissance du biceps et de l'avant-bras. Utilisez une poignée étroite avec vos mains face à face et effectuez cinq séries de huit répétitions. Si vous en êtes capable, effectuez vos séries avec du poids ajouté avec une ceinture ou un gilet de poids. Pour relever le défi, enroulez une serviette autour du bar pour tester encore plus les muscles de votre bras et votre force de préhension..

Étape 2

Passez aux creux comme deuxième exercice. Charles Poliquin, propriétaire du centre de performance Poliquin pour athlètes de haut niveau, recommande d'utiliser des barres d'immersion en forme de V et d'exécuter chaque répétition avec une amplitude de mouvement complète pour bien marteler vos triceps. En position basse, vous devriez pouvoir pincer une feuille de papier entre vos biceps et vos avant-bras et en position haute, vos coudes doivent être verrouillés. Comme pour les tractions, ajoutez du poids à vos trempettes si vous le pouvez et faites cinq séries de cinq répétitions..

Étape 3

Effectuer des boucles de prédicateur en utilisant des haltères ou une barre comme troisième exercice. Ceux-ci frappent la longue tête de votre muscle biceps, ce qui aide à développer votre biceps "pic". Le culturiste et entraîneur en force John Meadows recommande également de prendre trois secondes pour réduire le poids de chaque représentant lorsque vous effectuez des exercices de biceps pour stimuler la croissance musculaire.

Étape 4

Terminez votre séance d'entraînement avec Skullcrushers. Meadows dit qu'il s'agit d'un excellent exercice pour les triceps, mais qu'ils peuvent être assez stressants pour vos coudes, il vous recommande donc de les faire à la fin de votre entraînement lorsque vos articulations sont déjà chaudes. Utilisez des haltères ou un bar EZ et allongez-vous sur un banc ou sur le sol. Visez trois séries de 20 répétitions en obtenant un bon étirement en position basse et en explosant à chaque répétition..