Pouvez-vous obtenir de plus gros fesses naturellement, sans poids?

Manger plus de calories que vous n'en brûlez vous aidera à avoir un plus gros culot, mais cela peut aussi conduire à un gain de poids dans d'autres parties de votre corps. Vous ne pouvez pas concentrer le gain de poids dans un seul domaine - votre gain de poids est en grande partie déterminé par votre génétique. Modifier radicalement vos proportions ou votre forme générale n'est pas une possibilité réelle, mais vous pouvez encourager votre dos à être plus rond et plus musclé, même sans entraînement de poids..

Un butin rond et tendu laisse une impression lorsque vous vous en éloignez. (Image: dashek / iStock / Getty Images)

Des attentes réalistes pour vos fesses

Environ 70% des proportions ou de la forme de votre corps sont définies par la génétique, rapporte le magazine Shape. Un bassin plus grand crée une crosse de forme carrée, tandis qu'un bassin large rend votre arrière plus large. Si votre dos est un peu plus incurvé que d’habitude, vos fesses seront naturellement arrondies et arrondies. Si vous êtes une forme de poire avec un corps plus lourd, une taille et des épaules plus fines, le poids se concentrera sur vos hanches, vos cuisses et vos fesses. Une personne au corps en forme de pomme éprouve l'essentiel de la prise de poids dans le ventre, malgré les jambes minces et les fesses diminutives.

Bien que la génétique détermine principalement la taille et la forme de votre arrière, votre régime alimentaire et vos routines d'exercices ont une influence sur le poids que vous prenez dans votre course et sur la rondeur qui en découle. Mais avec de l'exercice, une nutrition optimale et une tonification ciblée, vous pouvez développer votre corps le plus en santé et maximiser le potentiel de forme de votre dos..

La science du gain de poids

Vous prenez des kilos en consommant plus de calories que vous n'en brûlez. Consommer environ 250 à 500 calories de plus par jour que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids entraînera un gain de poids de 1/2 à 1 livre par semaine. Prenez du poids plus rapidement que cela et vous accumulerez une quantité importante de graisse corporelle, et une partie de celle-ci n'atteindra pas votre butin.

En plus de manger plus de calories, un peu d'exercice est nécessaire. Sans aucun exercice, les deux tiers de chaque livre gagnée sont de la graisse pure. Trop de graisse corporelle vous expose au risque de développer des maladies chroniques, notamment des maladies cardiaques et le diabète de type 2. Le fait de surcharger les muscles de poids est un moyen de développer des muscles sains, mais vous pouvez également utiliser votre propre poids et votre propre tube de résistance, en particulier lorsque vous débutez.

Pendant la grossesse, les femmes prennent souvent assez de poids dans les fesses pour conserver plus de nutriments. Cette prise de poids ciblée est propre aux changements hormonaux liés au port d'un enfant, mais vous ne pouvez pas nécessairement vous attendre à ce que cela se produise à d'autres moments que la grossesse. Ce gain de poids est parfaitement acceptable et bénéfique, à condition que le médecin le juge approprié.

Construire votre butin

Les exercices de poids corporel stimulent les muscles fessiers et les aident à développer leur forme, de sorte que vous puissiez obtenir une apparence plus ronde et plus ferme qui ne soit pas simplement une graisse. Les squats, les fentes et les soulèvements ciblent le plus grand des muscles de votre dos. Une fois que ces exercices fondamentaux deviennent réalisables et que vous pouvez facilement effectuer 12 répétitions sans douleur ni fatigue, vous pouvez passer à des exercices supplémentaires..

Les squats de sauts - dans lesquels vous vous lancez dans un saut à partir d'une position de squat et retombez dans le squat - constituent un moyen puissant de construire votre derrière. Effectuez des ponts en vous couchant sur le dos et en plantant les pieds dans le sol, les genoux pliés. Ensuite, soulevez et abaissez vos hanches pour travailler vos fessiers sans poids. Augmentez l'intensité en soulevant une jambe vers le plafond tout en soulevant et abaissant vos hanches; Répétez cette variation des deux côtés. Les extensions de hanche quadrupèdes, également connues sous le nom de coups de pied d'âne ou de soulèvements de talons, activent également efficacement vos fesses. Mettez-vous à quatre pattes et appuyez le talon d'un pied vers le plafond, en gardant le genou plié à 90 degrés. En haut de la contraction, contractez le muscle fessier. Une bande de résistance se bloque facilement dans votre garde-robe ou un tiroir. Tirez sur la bande de résistance pour ajouter du défi à vos squats, marches latérales ou fentes stationnaires.

Faites chaque exercice une minute de suite, reposez-vous pendant une minute, puis répétez le circuit une ou deux fois de plus pour une routine intense et intense. Effectuez des séances d'entraînement cardio-vasculaires pendant au moins 150 minutes par semaine recommandées par les Centres de prévention et de contrôle des maladies afin de promouvoir une bonne santé cardiaque et respiratoire. L'escalade en colline sur un tapis roulant, la randonnée en plein air ou l'utilisation d'un escalier à pas forcé travaillent vos fesses et peuvent aider à développer la masse musculaire.

Des aliments pour prendre du poids

Manger beaucoup de malbouffe va ajouter des calories à votre alimentation, mais pas les calories saines qui favorisent le bien-être et le gain musculaire. Au lieu de cela, ajoutez des calories de manière stratégique avec des options saines telles que des protéines supplémentaires, des graisses non saturées, des légumes riches en amidon et des grains entiers..

Servez-vous deux onces supplémentaires de poulet rôti pour 62 calories ou un steak de flanc pour 92 calories; une tasse de lait à 1 pour cent avec les repas ou cuite dans des céréales chaudes ajoute 102 calories. Vous pouvez également utiliser des graisses non saturées, comme un avocat qui contient 227 calories par petit fruit, de l'huile d'olive avec 124 calories par cuillère à soupe et des graines de lin avec 72 calories par 2 cuillerées à soupe, pour ajouter des calories à vos salades et smoothies..

Vous pouvez également augmenter modérément votre apport en calories en choisissant une grosse patate douce au lieu d'une petite patate douce, en vous servant un fist supplémentaire de riz brun ou en mangeant une poignée de noix entre les repas..