Pouvez-vous obtenir des abdominaux dans une semaine?

Si votre plan est d'obtenir des abdominaux visibles en une semaine, il est temps de vous fixer un objectif de remise en forme un peu plus réaliste. Étant donné qu'il est généralement sans danger de perdre quelques kilos de graisse par semaine, il est impossible de transformer votre corps au point d'avoir des abdominaux en une semaine..

Effectuer des exercices qui se concentrent directement sur les muscles abdominaux. (Image: FatCamera / E + / GettyImages)

Cependant, si vous êtes sérieux au sujet de cet objectif, un régime alimentaire strict et un programme d'entraînement comprenant des séances de cardio et de musculation peuvent vous mener à votre objectif. Bien que, si aucun calendrier précis n'existe, il pourrait être possible de voir des signes d'abdos dans deux mois.

Pointe

Comme votre calendrier est si limité, des astuces à court terme peuvent vous aider dans toutes les occasions que vous espérez rencontrer. Essayez de vous faire bronzer, qu'il soit naturel ou artificiel. cela peut accentuer votre définition musculaire, donner à vos abdominaux une apparence plus définie.

Perdre la graisse

Ce défi pour les jeunes signifie revoir votre régime alimentaire à court terme. Parce qu’aucune quantité d’exercice abdominal n’éliminera la graisse qui recouvre vos abdominaux, vous devrez en brûler le plus possible par des moyens traditionnels tels que le régime. Pendant la semaine, éliminez tous les glucides de votre alimentation, à l'exception du petit-déjeuner, et remplacez-les par des protéines.

Cela servira à diminuer votre apport calorique total, obligeant votre corps à brûler les graisses, et à fournir à vos muscles abdominaux les protéines nécessaires pour se développer et se rétablir. Ne vous inquiétez pas pour la graisse dans les sources de protéines; les régimes faibles en glucides surperforment systématiquement leurs homologues faibles en gras.

Lire la suite: Quel pourcentage de mon alimentation devrait être composé de protéines, glucides et lipides?

Sentir la brûlure

Effectuez des exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes chaque jour de la semaine. Si vous le pouvez, augmentez cette durée à 60 minutes. Choisissez une activité qui augmentera votre fréquence cardiaque de manière fiable pendant toute la durée de l'entraînement, telle que la course à pied ou la natation. Si possible, choisissez quelque chose que vous appréciez également; tu le feras toute la semaine.

Ce programme non seulement brûle les excès de calories et de graisse, mais augmente également votre métabolisme au cours de la semaine, permettant ainsi à votre corps de brûler encore plus de graisse lorsqu'il est inactif. Même si le temps que vous consacrez à obtenir des abdos de sept jours peut sembler fastidieux au début, cela vous préparera à poursuivre ces bonnes habitudes longtemps après la fin des sept jours..

Lire la suite: Liste d'exercices cardio

Travailler les abdominaux directement

Programmez trois séances de travail abdominal direct au cours de la semaine. Laissez au moins un ou deux jours entre les séances pour laisser vos muscles abdominaux se reposer. Pour chaque séance, effectuez des exercices qui se sont révélés nettement plus efficaces que le resserrement habituel pour déclencher une activité dans les muscles abdominaux:

• Le resserrement des vélos
• Chaise du capitaine
• Resserrement du ballon d'exercice
• Resserrement des jambes vertical

Utilisez votre souffle efficacement. Lorsque vous approchez votre genou ou votre jambe de la poitrine, expirez. Inspirez en éloignant votre membre de votre torse. Pour chacun de ces exercices, effectuez deux séries du maximum de répétitions sans sacrifier la forme appropriée. Reposez-vous entre 90 secondes et deux minutes entre les séries.

Lire la suite: Les 41 exercices les plus difficiles pour les abdominaux

Attention

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme de régime ou d’exercice.