Pouvez-vous obtenir un pack de six avec 500 sit-ups par jour?

Faire 500 sit-ups par jour n'est pas le moyen d'obtenir des abdos en six packs. Les redressements assis ne travaillent que sur le milieu et le haut de votre ventre. Pour obtenir le look six-pack, vous devez également travailler les muscles de votre bas-ventre, de vos côtés et de votre taille, ainsi que de vos muscles abdominaux profonds. Le surentraînement, par exemple en faisant 500 sit-ups par jour, ne donnera pas non plus suffisamment de temps aux muscles de votre estomac pour récupérer et développer. Vos muscles ont besoin d'au moins une journée de repos entre les séances d'entraînement pour récupérer et se développer correctement.

Travaillez plus intelligemment, pas plus difficile d’obtenir des abdos en six packs. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Six-Pack Muscle

Un pack de six est constitué de quatre groupes de muscles abdominaux. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Les quatre groupes musculaires à développer pour un pack de six sont les rectus abdominis, qui sont les muscles abdominaux supérieur, moyen et inférieur; les obliques externes, qui sont les muscles de vos côtés et de la taille inférieure; les obliques internes, situées sous les obliques externes et se déplaçant dans la direction opposée à celles-ci; et les abdominaux transversaux, qui sont les muscles profonds de l'estomac. Un entraînement efficace du renforcement des abdominaux ciblera tous les groupes de muscles abdominaux trois jours par semaine, avec trois séries d'environ 25 à 50 répétitions de chaque exercice. Des torsades debout avec une barre lestée travaillent les obliques externe et interne et les abdominaux transverses. Les extensions de triceps allongées avec soulèvement des jambes travaillent les muscles droit supérieur, moyen et inférieur.

Montre ton muscle

Réduisez la graisse corporelle pour révéler les muscles définis de l'estomac. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Pour un pack de six déchirés, vous devez non seulement renforcer vos abdominaux, mais également éliminer toute graisse susceptible de recouvrir vos muscles abdominaux. L'exercice régulier qui brûle plus de calories que vous n'en consommez chaque jour crée un déficit calorique qui vous fait perdre de la graisse. Atteignez votre objectif plus rapidement en supprimant les calories vides de votre alimentation. Consommez des protéines et des glucides complexes, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, à faible teneur en matières grasses, pour alimenter vos entraînements et développer vos muscles. Réduisez votre consommation de graisse à deux portions - environ deux cuillères à soupe - de graisses saines, comme les noix et l'huile d'olive, chaque jour.