Pouvez-vous gagner du muscle en 2 semaines?

Deux semaines, ce n'est pas beaucoup de temps pour ajouter naturellement beaucoup de muscle à votre cadre, mais une différence peut être vue avec un régime strict et des exercices explosifs. De manière réaliste, votre corps n'aura que peu d'opportunités de s'entraîner, de se reposer et de récupérer en moins de deux semaines. Le type de nourriture et la façon dont vous le consommez seront donc un facteur très important pour faire une grande différence en deux semaines seulement. Votre apport en protéines devra être atteint quotidiennement et vos exercices physiques devront être intenses. Vous ne verrez peut-être pas beaucoup de changement en deux semaines, mais cet entraînement rendra votre corps le meilleur possible en deux semaines..

Si vous maximisez votre potentiel de croissance, vous constaterez une différence musculaire au bout de 2 semaines. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Étape 1

Utilisez des protéines de lactosérum. (Image: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Utilisez des protéines de lactosérum. Selon Body-Perfect-Fitness.com, vous devriez manger un à deux grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour maximiser les avantages des protéines, utilisez un supplément de protéines de lactosérum immédiatement après une séance d’entraînement. Selon l'institut de protéines de lactosérum, la protéine de lactosérum est une protéine à absorption rapide qui se métabolise rapidement dans vos muscles en leur fournissant des acides aminés à chaîne ramifiée qui sont utilisés pour réparer et reconstruire les dommages causés par les charges lourdes aux muscles.

Étape 2

Utilisez les principes de levage Max-OT. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Utilisez les principes de levage Max-OT. Utilisez un nombre de représentants faible de quatre mais pas plus de six. Le poids doit être suffisamment lourd pour pouvoir soulever quatre fois sans pouvoir en soulever plus de six. Cette quantité de poids sur chaque exercice vous assurera d’imposer suffisamment de poids au groupe de muscles et de le forcer à s’adapter au stress dû au fait de soulever quelque chose de si lourd. Ne faites qu’une ou deux parties du corps par séance d’exercices et six à neuf séries de travail au total par partie du corps..

Étape 3

Reposez-vous entre les séries. (Image: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Reste assez entre les séries. Lorsque vous vous entraînez avec un poids aussi lourd, accordez-vous de plus longues périodes de repos de deux à trois minutes pour permettre à votre niveau de phospho-créatine naturel de revenir à un niveau qui vous permettra de soulever à nouveau le poids. Si vous vous dépêchez de vous entraîner, vous ne pourrez plus soulever le poids lourd.

Étape 4

Assurez-vous d'avoir des jours de repos. (Image: zaew28 / iStock / Getty Images)

Travailler chaque partie du corps que deux fois dans la période de deux semaines. Pendant les deux semaines, faites les jambes le lundi, la poitrine le mardi et prenez le mercredi pour vous reposer et grandir. Jeudi, le dos, les triceps et le vendredi, les épaules et les biceps. Prendre le samedi et le dimanche pour récupérer et grandir.