Pouvez-vous gagner du muscle avant la puberté?

L'aspect physique est important pour les adolescents. Il est donc naturel pour les adolescents et les pré-adolescents de commencer à faire de l'exercice. Des beanpoles maigres ou des bébés grassouillet qui ont grandi dans des enfants grassouillet peuvent commencer à avoir des visions de renforcement des muscles pour remodeler leur corps. Avant la puberté, toutefois, le corps des enfants n'est pas prêt ni capable de développer une masse musculaire importante. Par conséquent, s'ils tentent de gagner du muscle avant que leur corps soit prêt, ils risquent d'être déçus..

Un jeune garçon pliant les bras dans une posture de bodybuilder. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Les ingrédients nécessaires

Il ne s'agit pas simplement de soulever des poids et d'effectuer d'autres exercices d'entraînement contre résistance qui développent les muscles. Deux hormones vitales sont nécessaires pour gagner du muscle et le corps n'en produit pas assez avant la puberté pour créer une masse musculaire importante. Sans production accrue d’hormone de croissance et de testostérone, l’entraînement en résistance ne permettra pas aux enfants d’obtenir un gain musculaire important, voire nul. C'est pourquoi les enfants de moins de 15 ans ne ressemblent généralement pas à M. Univers ou à un modèle de fitness..

Quand le gain musculaire commence

Le fait que la puberté - et par conséquent l'augmentation de la production de testostérone et d'hormone de croissance - ne commence pas au même âge pour tout le monde peut causer de la frustration à un adolescent impatient de commencer à prendre du muscle. Certains enfants atteignent la puberté dès l'âge de 9 ans, tandis que d'autres ne commencent pas avant l'âge de 15 ans. À partir de cet âge, les enfants peuvent commencer à rechercher des signes, tels que des poussées de croissance et de l'acné. Ce sont des indications assez fiables que la puberté a commencé et qu’il est possible de gagner du muscle. Étant donné que la testostérone provoque la croissance des poils du visage et du corps, il s’agit généralement du signe qu'une personne a les hormones appropriées pour développer son physique musculaire.

S'entraîner avant la puberté

Ce n'est pas parce que les enfants ne peuvent pas acquérir de masse musculaire importante avant la puberté que c'est une perte de temps à faire de l'exercice. Commencer tôt dans la forme physique est une habitude utile à développer, que les enfants peuvent porter à l’âge adulte. L'haltérophilie avant la puberté était autrefois découragée, car on pensait que l'enfant pouvait être blessé ou que sa croissance était inhibée par une résistance accrue et un stress important pour la croissance des os. Mais si les enfants pré-pubères soulèvent des poids sous la supervision d'un instructeur expérimenté, ils ne devraient pas subir d'effets indésirables. Les enfants peuvent effectuer en toute sécurité des exercices de musculation, tels que des tractions à la barre, des redressements assis et des tractions (push-ups), ainsi que des exercices de musculation légers, qu'ils peuvent soulever sans problème pendant environ huit répétitions..

Âge optimal pour la construction musculaire

La fenêtre de temps pour la construction musculaire optimale commence à se fermer dès son ouverture. Il faut environ 10 ans pour qu'une personne dispose d'un bon nombre d'années pour développer ses muscles entre 15 et 25 ans. Après cela, il devient plus difficile pour les hommes et les femmes de gagner de la masse musculaire. Et si vous ne l'utilisez pas, vous le perdrez. Sans entraînement continu de la résistance, les gens commencent à perdre de la masse musculaire après 25 ans..