Pouvez-vous exercer pour arrêter vos épaules d'élargir?

De larges épaules vous donnent l'air confiant et viril, ce qui peut être positif - si vous êtes un homme. Les filles aux larges épaules peuvent ne pas se sentir en sécurité autour du haut du corps. Les hommes aussi peuvent apprécier la largeur de leurs épaules, c'est-à-dire jusqu'à ce qu'ils deviennent trop larges et paraissent hulk.

Éloignez-vous des poids lourds pour empêcher vos muscles de se développer davantage. (Image: Astarot / iStock / Getty Images)

Si vous préférez ne pas élargir vos épaules, que pouvez-vous faire à ce sujet? Pas beaucoup, en réalité. Les épaules larges et larges sont génétiques et ont beaucoup à voir avec votre structure osseuse naturelle. Certains exercices ne peuvent pas réduire votre corps. Les épaules ne sont pas larges à cause d'un excès de graisse, donc maigrir ne les aidera pas à rétrécir.

Ce que vous pouvez faire est d’éviter de trop vous concentrer sur vos épaules pendant les séances d’entraînement. Vous ne voulez pas les laisser complètement hors de votre équation de remise en forme, mais leur minimiser l'importance, afin de ne pas acquérir plus de masse par les épaules et le haut du dos.

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Réduire le bâtiment d'épaule

Pour éviter que vos épaules ne se creusent davantage, sachez quels exercices peuvent, sans le savoir, améliorer leur étendue. Les presses d'épaule, les soulèvements latéraux, les ailes du delta arrière, les rangées verticales, les presses thoraciques inclinées, les pull-ups et les ailes du deltoïde arrière forment tous la région des épaules et du dos. Si vous intégrez tous ces exercices à une routine régulière pour les épaules, vous faites partie du problème: vous développez du muscle pour que vos épaules soient plus larges..

Réduire tous les exercices pour les épaules de votre routine serait cependant ridicule. C'est un groupe musculaire majeur qui doit être fort et fonctionnel. Votre objectif est de réduire votre entraînement..

Tenez-vous en à un, ou au plus deux, entraînements d'épaule par semaine et faites seulement un à trois exercices pour eux. Maintenez votre poids à environ 60% de votre capacité maximale et optez pour huit à 12 représentants pour un ou deux sets seulement. Cela gardera les épaules mobiles, maintiendra le muscle que vous avez et évitera d'ajouter plus de taille.

Équilibrez l'entraînement du haut du corps avec l'entraînement du bas du corps. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Créer un équilibre

Les exercices ne peuvent pas réduire vos épaules, mais vous pouvez effectuer des mouvements pour ajouter de l’équilibre à votre cadre et donner l’illusion que vos épaules sont moins larges. Si vous avez négligé le bas de votre corps pour vous concentrer sur le haut du corps, il est temps de changer de vitesse..

Les fessiers et les cuisses forts et développés donnent à votre corps la proportion que vous recherchez. Les squats, les soulevés de terre, les flexions des jambes et les ponts contribuent grandement au développement de ces grands groupes musculaires. Entraînez ces muscles au moins deux fois par semaine et utilisez un poids lourd représentant environ 80% de votre capacité maximale. Optez pour trois séries de six à dix répétitions pour commencer à ajouter de la taille musculaire.

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