Pouvez-vous faire des pompes et des situps lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte?

Rester en forme peut faciliter votre grossesse et faciliter votre travail. Les tractions et les tractions renforcent votre tronc, ce qui peut être particulièrement utile au moment d'accoucher, mais ces exercices peuvent présenter certains risques lorsque vous êtes enceinte. Dès que vous apprenez que vous attendez un bébé, demandez à votre médecin quels exercices sont sans danger pour vous..

L'exercice peut vous aider à contrôler votre stress. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Considérations

En règle générale, les situps et les pompes sont assez sûrs pendant le premier trimestre et éventuellement au début du deuxième trimestre si votre médecin vous en donne la permission. Certaines variables peuvent cependant rendre ces exercices interdits. Si vous avez eu des complications lors de grossesses précédentes ou si vous avez eu des complications telles que des saignements au cours de votre grossesse en cours, il est sage d'éviter les exercices difficiles. Si vous portez plusieurs bébés, vous devrez peut-être arrêter de faire ces exercices plus tôt que ne le ferait une femme avec un seul bébé..

Dangers potentiels

Une fois que vous entrez dans le deuxième trimestre de votre grossesse, les situps et les pushups sont non seulement difficiles, mais potentiellement dangereux. Les situps, ou toute autre activité nécessitant de se coucher sur le dos, peuvent être dangereux car rester dans cette position diminue le flux d'oxygène vers votre bébé. Lorsque vous faites des pompes, le principal danger est la possibilité de tomber. Si vos mains glissent ou que vos bras vous lâchent et que vous tombez sur votre ventre, votre bébé peut subir un traumatisme..

Précautions

Que vous soyez enceinte de trois semaines ou de trois mois, quelques précautions simples peuvent réduire vos risques de vous blesser et de blesser votre bébé. Lorsque vous faites des situps, limitez-vous à 10 ou 15 à la fois, puis levez-vous et déplacez-vous pour faire circuler le sang dans tout votre corps. Vous pouvez faire une autre série plusieurs minutes plus tard si vous le souhaitez. Faites des pompes sur une surface recouverte de moquette pour éviter que vos mains ne glissent. Il peut également être plus facile de faire des pompes murales que de vous mettre à quatre pattes. Tenez-vous à quelques mètres d'un mur avec vos mains appuyées contre celui-ci. Pliez vos coudes jusqu'à ce que votre menton soit contre le mur, puis utilisez vos bras pour vous remettre debout..

Des alternatives

Si votre médecin vous interdit de faire des situps ou des pompes, ou si vous voulez simplement rester en forme tout au long de votre troisième trimestre, vous pouvez faire d'autres exercices simples pour garder votre cœur fort. Pour lever les jambes, mettez-vous à quatre pattes et soulevez alternativement une jambe vers l'arrière. Exercer avec une bande de résistance peut travailler vos bras et le haut du dos. Asseyez-vous sur une chaise ou sur un ballon d'exercice avec le centre de la bande de résistance sous vos pieds. Tout en tenant les extrémités de la bande, ramenez vos coudes vers l’arrière ou faites-les biceps. La natation et la marche peuvent également vous aider à rester en forme et fort tout au long de votre grossesse.