Pouvez-vous faire des tractions avec mal de dos?

Les maux et les douleurs, surtout dans le dos, sont des problèmes auxquels de nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement. L'idée de travailler sans douleur est un peu une fantaisie - il semble toujours y avoir un muscle endolori quelque part. Effectuer des pompes avec mal de dos est acceptable tant que vous ne souffrez pas d'une grave blessure au dos. L'exercice peut même aider à soulager une partie de la douleur que vous ressentez. Il peut être intéressant d'essayer de modifier votre forme de poussée ou d'essayer un exercice similaire jusqu'à ce que votre mal de dos s'atténue..

Les pompes peuvent renforcer vos muscles du dos, réduisant ainsi le risque de maux de dos. (Image: kieferpix / iStock / Getty Images)

Ajustement de formulaire

La forme push-up standard impose beaucoup de stress au dos; modifier votre technique peut offrir juste assez de relief pour compléter votre entraînement. Si vous vous laissez tomber aux genoux ou si vous soulevez le haut du corps pendant les pompes, vous aurez moins de pression sur le dos..

Exercice alternatif

Si vous trouvez inconfortable de faire des pompes mais que vous voulez tout de même travailler vos bras et votre poitrine, essayez les bancs d'essai. Cet exercice vous permet de vous allonger sur un banc d’entraînement, offrant un soutien complet du dos, tandis que vous appuyez à la verticale sur des poids pour cibler vos triceps et vos muscles pectoraux..