Le yoga seul peut-il sculpter votre corps sans exercice?

Le yoga est un entraînement unique en son genre, qui présente des avantages physiques et mentaux. Si votre objectif est de tonifier votre corps en utilisant le yoga comme entraînement principal, choisissez un style de yoga qui présente un défi. Alors que certains styles de yoga se concentrent uniquement sur les étirements, la respiration et la méditation, d'autres sont plus exigeants physiquement. Vous constaterez peut-être que le yoga seul suffit à tonifier votre corps, ou vous pouvez associer le yoga à d'autres formes d'exercice et à une alimentation saine pour obtenir les meilleurs résultats..

Pour tonifier, renforcer et développer vos muscles, pratiquez un yoga vigoureux et physiquement exigeant. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

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Pour tonifier votre corps avec le yoga, choisissez un style de yoga vigoureux plutôt que des routines d'étirement..

Différents styles, différents résultats

Si vous souhaitez utiliser le yoga pour tonifier votre corps, optez pour un style de yoga plus rapide. Certains types de yoga se déplacent lentement, tels que yoga réparateur, ou incorporer la respiration et la méditation. En revanche, des styles tels que le power yoga, avec ses mouvements rapides et ses postures difficiles, sont plus susceptibles de développer des muscles et de brûler des calories..

Kiersten Mooney, professeur de vinyasa en puissance, et une équipe de chercheurs ont examiné les différences entre un entraînement de yoga rapide et lent. Ils ont constaté que les routines au rythme rapide brûlaient 100% plus de calories et faisaient travailler les muscles jusqu'à deux fois plus que le yoga au rythme lent.

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Pour brûler les graisses et développer vos muscles, reprenez le rythme de votre entraînement de yoga une fois que vous avez maîtrisé la forme et l'alignement des postures de base.

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Ajout de poids

Certains studios de yoga proposent également des séances de yoga «sculptées», qui incluent généralement des poids. Utiliser des poids peut aider à développer le muscle, éventuellement augmenter votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour les fonctions corporelles de base au repos. Il représente environ les deux tiers du total des calories brûlées quotidiennement. Votre BMR peut augmenter lorsque vous ajoutez de la masse musculaire, augmentant ainsi votre brûlure calorique au repos..

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Avantages du yoga

Les avantages du yoga peuvent aller bien au-delà de la tonification de votre corps. Une plus grande flexibilité et un meilleur équilibre, une fonction cardiovasculaire améliorée, une inflammation réduite et une diminution de la douleur chronique ne sont que quelques-uns des avantages possibles. Il est également possible de faire l'expérience d'un soulagement du stress, d'une anxiété réduite, d'un meilleur sommeil et d'une plus grande capacité à gérer les facteurs de stress quotidiens..

En revanche, un corps très stressé et privé de sommeil pourrait avoir des difficultés à obtenir les résultats souhaités en matière de condition physique. Le stress seul peut affecter la capacité du corps à perdre du poids non désiré. Exposition chronique à stress à long terme a été liée à l'obésité. Dans une étude, les chercheurs ont examiné les concentrations de cortisol, l'hormone libérée en réponse à un stress physique ou psychologique, dans les cheveux des sujets. Les résultats suggèrent un lien entre le cortisol et la prise de poids.

En outre, il peut exister un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids. Une autre étude a examiné les implications génomiques et physiologiques de la privation de sommeil. Il a été démontré que la perte de sommeil aiguë favorise la prise de poids et la perte musculaire chez 15 adultes d’un poids normal.

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Chauffer ou ne pas chauffer

Pratiquer le yoga dans une pièce chauffée peut aider à réchauffer vos muscles et éventuellement rendre certaines postures plus accessibles en raison d'une flexibilité accrue. Celles-ci "yoga chaud«Les cours peuvent inclure n’importe quel style de yoga pratiqué dans une pièce chauffée intentionnellement, comme le Bikram ou les cours chauffés de vinyasa..

Que vous pratiquiez le Bikram ou un autre type de yoga chaud, vous pouvez brûler de 400 à 600 calories en une séance, voire davantage. La dépense calorique dépend de la taille de votre corps.

En outre, la pratique dans une salle chaude peut favoriser l'endurance et la construction musculaire. Exercer dans la chaleur, connu sous le nom conditionnement hyperthermique, peut améliorer la production d’hormone de croissance humaine et de protéines de choc thermique. Le résultat final peut être la croissance musculaire et la cicatrisation musculaire, plus un type de «course du coureur» qui laisse les pratiquants se sentir euphoriques après une bonne séance de transpiration..

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Attention

Si vous choisissez de pratiquer le yoga chaud, assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et après les cours et de remplacer les électrolytes perdus..

Postures de tonification et de force

Si vous souhaitez créer votre propre routine de yoga, commencez par développer une pratique à la maison. Consacrez une partie de votre maison uniquement au yoga et commencez à développer vos connaissances en matière de séquençage ainsi que différentes postures..

Pour tonifier et renforcer, vous pouvez programmer une série de postures difficiles qui optimisent la perte de graisse, développent la masse musculaire et favorisent la flexibilité. Par exemple, Warrior II, la posture du personnel aux quatre membres, ainsi que divers équilibres et inversions de bras sont tous des postures de yoga qui vous aideront à développer votre force et à tonifier votre corps au fil du temps..

Compléments de yoga autres séances d'entraînement

Il est possible d’utiliser le yoga seul pour tonifier, renforcer et renforcer les muscles, mais vous pouvez également l’utiliser comme complément à d'autres types de séances d'entraînement. Les athlètes peuvent constater que le yoga les aide à récupérer des exercices de haute intensité. Pour les personnes qui effectuent déjà des exercices physiquement exigeants, il peut être avantageux de choisir une pratique de yoga plus lente, axée sur les étirements, l'équilibre et la flexibilité..

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Pourquoi le régime est-il important?

Malgré les avantages du yoga, il est important d’associer votre pratique du yoga à un régime équilibré pour voir les résultats. Que votre objectif soit la tonification, la perte de poids, le gain de force ou la construction musculaire, choisissez les aliments qui amélioreront votre performance et optimiseront votre nutrition. C'est-à-dire, mangez bien avec des fruits entiers, des légumes, des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes.

En même temps, éviter les aliments transformés, comme des collations emballées avec de la farine raffinée et du sucre. Plus il est proche de son état naturel, plus il est probable qu'il soit dense en nutriments et sain. Magasinez dans les périmètres des épiceries où vous trouverez des fruits et légumes et des articles réfrigérés, plutôt qu'à l'intérieur, où vous trouverez des aliments emballés.

Où commencer

Si vous débutez en yoga, envisagez d'assister aux cours dans un studio de yoga ou de prendre des cours privés pour commencer. Un instructeur expérimenté saura vous guider dans les postures, la forme et l'alignement corrects et vous conseiller sur les modifications à apporter à votre corps..

Même une heure de yoga par semaine peut offrir des avantages. Une étude de praticiens du yoga sur une période de 10 semaines a montré que le yoga était aussi efficace que la relaxation pour réduire le stress et l'anxiété. Avec le temps, vous pourrez choisir d’ajouter plus de séances de yoga tout au long de la semaine pour atteindre vos objectifs en matière de conditionnement physique et de bien-être.

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