La natation peut-elle vous faire prendre du poids?

Les entraînements cardiovasculaires, tels que la natation, sont efficaces pour réduire votre masse grasse en raison de leur capacité à brûler un grand nombre de calories. Que vous perdiez ou non de la graisse en faisant de l'exercice dépend de la fréquence de vos entraînements et de vos habitudes alimentaires. Cependant, même si la natation vous aide à réduire votre masse grasse, dans certaines circonstances, le nombre sur la balance peut augmenter..

Jeune femme nageant dans une piscine. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Perte de graisse due à la natation

Selon l'American Council on Exercise, la natation est l'un des types d'entraînement les plus efficaces pour brûler des calories. Une personne pesant 140 livres brûlera environ 9 calories chaque minute, elle nage à un rythme modéré. Une personne de 160 livres brûlera environ 10,3 calories par minute et une personne de 180 livres brûlera environ 11,6 calories par minute. Cela signifie qu'une personne pesant entre 140 et 180 livres peut brûler environ 270 à 348 calories en 30 minutes d’entraînement. Pour réduire votre masse grasse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Par conséquent, une personne pesant entre 140 et 180 livres peut atteindre ce déficit en 10 à 13 séances d’entraînement de natation de 30 minutes..

Graisse vs poids

Lorsque vous montez sur la balance, la valeur lue est le nombre total de livres que votre corps pèse. Ce nombre ne fait aucune distinction de la composition de votre corps. Par exemple, une personne ayant un faible pourcentage de graisse corporelle mais une grande quantité de masse musculaire peut peser autant qu'une personne ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle avec une faible masse musculaire. La natation, en raison des calories brûlées, vous aidera à réduire votre masse grasse, mais elle peut également vous faire peser davantage en raison d'un autre effet résultant d'un entraînement régulier..

Prise de poids à partir de la masse musculaire

Selon Columbia University Health, les études portant sur les effets de la perte de poids dus à la natation ont été incohérentes. Certaines études ont montré que l'exercice est efficace pour perdre du poids, tandis que d'autres n'ont montré aucune différence ni même gain de poids. Ils notent que la cause de la prise de poids des nageurs participant à l’étude découle d’une augmentation de la masse musculaire et non d’une augmentation de la masse grasse. En prenant du muscle maigre, vous remarquerez une augmentation de poids. Cependant, dans le même temps, vous remarquerez que la taille de vos vêtements diminue.

Résultats de manger plus

Une autre raison pour laquelle la natation peut vous faire prendre du poids est que vous mangez peut-être plus. Columbia University Health note que les gens ont tendance à consommer plus de calories après un entraînement de natation dans l’eau froide. Si vous augmentez le nombre de calories que vous consommez, vous risquez de créer un excès calorique au lieu du déficit nécessaire pour réduire votre masse grasse. Cette cause de gain de poids est due à une augmentation de la graisse corporelle et devrait être préoccupante. Par conséquent, surveillez les aliments et les boissons que vous prenez pour vous assurer de ne pas consommer plus de calories après vos séances de natation..