La vitesse de marche peut-elle affiner vos jambes?

La marche rapide est un moyen simple de brûler les graisses de tout votre corps, y compris vos cuisses. Bien qu'une promenade ne puisse pas impacter votre corps pour offrir les meilleurs résultats de fitness, la marche rapide utilise une plus grande intensité pour brûler plus de calories. La marche rapide peut également aider à augmenter votre métabolisme, vous permettant ainsi de continuer à brûler des calories longtemps après la fin de votre marche..

Un homme et une femme marchent rapidement dans les bois. (Image: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Duvet les cuisses

Vous pouvez mincir vos cuisses en marchant rapidement. La marche rapide utilise plus efficacement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers que la marche tranquille en raison de la foulée accrue utilisée pour amplifier votre marche. La flexion et l'extension du genou sont toutes deux utilisées plus puissamment avec une vitesse plus rapide permettant l'activation des quadriceps et des ischio-jambiers. La marche rapide peut également augmenter votre masse musculaire maigre, stimuler votre métabolisme et vous permettre de brûler plus de calories efficacement, selon MayoClinic.com.

Calories brûlées

La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, ce qui crée un déficit calorique. Bien que vous ne puissiez pas détecter une réduction - ce qui signifie simplement brûler les graisses d'une zone - vous pouvez perdre de la graisse de tout votre corps, y compris vos jambes, en atteignant un déficit calorique. Pour perdre 1 lb de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Selon le site Web HealthStatus, un 150 lb. personne brûle 159 calories en marchant à une vitesse de 2 mi / h pendant une heure, tandis que la même personne en brûle 351 en marchant à une vitesse de 4 mi / h.

Durée et surface

Augmentez vos résultats en marchant régulièrement. L'American College of Sports Medicine encourage les personnes qui pratiquent l'aérobic à effectuer chaque jour 60 minutes d'activité physique avant de modifier leur composition corporelle. Ajouter une pente, que ce soit en recherchant une colline ou en inclinant votre tapis de course, oblige à placer plus d'effort sur les jambes, ce qui vous permet de tonifier vos muscles. Concentrez-vous sur le maintien de votre vitesse pendant que vous vous propulsez sur la colline. La vitesse, combinée à la résistance accrue de la colline, met davantage l'accent sur vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers..

Considérations

Ajouter de la variété à vos promenades peut également vous aider à maigrir vos cuisses. Pendant votre marche, concentrez-vous sur le renforcement de vos jambes en ajoutant des squats ou des fentes à votre routine. Par exemple, marche rapide pendant cinq minutes suivie de 25 fentes et de 25 squats. Répétez ce circuit pendant la durée de votre promenade pour augmenter la demande sur le bas de votre corps. Concentrez-vous également sur le carburant que vous mettez dans votre corps. Choisissez des viandes maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et des noix pour vous sentir rassasié et éviter de trop manger, ce qui peut arrêter votre perte de poids.