Le jogging peut-il vous donner des cuisses plus fines?
La graisse cuisse se produit lorsque votre corps consomme trop de calories. En conséquence, le stockage des graisses se produit sur tout le corps, y compris les cuisses. Bien que la réduction localisée ne fonctionne pas, vous pouvez raffermir votre corps tout entier et mincir avec des exercices cardio-vasculaires et des séances de renforcement des cuisses. Des activités vigoureuses, comme le jogging, vous aident à raffermir et à affiner vos cuisses.
Couple jogging sur la plage (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Brûler des calories en faisant du jogging
Le jogging est une activité vigoureuse. Vous allez brûler les graisses plus rapidement avec cette activité. La quantité de calories que vous brûlez dépend toutefois de votre poids. Généralement, plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Par exemple, une personne de 160 livres brûle 581 calories par heure en faisant du jogging à 5 mi / h. Une personne qui pèse 200 livres brûle environ 726 calories par heure, alors que si vous pesez 240 livres, vous brûlerez environ 871 calories..
Entraînement par intervalles
Raffermissez vos cuisses plus rapidement avec une approche d'entraînement par intervalles. Avec cette approche, vous alternez le jogging avec la course à pied pour augmenter la force et réduire la graisse. Par exemple, commencez à courir pendant quelques minutes. Ensuite, alterner à courir pendant quelques minutes. Faites une rotation entre les deux activités pendant au moins 30 minutes. Au fil du temps, vous pourrez courir pendant toute votre séance d’entraînement, qui brûle plus de calories et de graisse.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une autre option pour obtenir des cuisses plus minces. Cette approche d'entraînement alterne des exercices tonifiants avec une activité cardio pour réduire vos cuisses. Par exemple, commencez par un exercice qui renforce votre cuisse, comme un squat des jambes. Ensuite, alternez au jogging pendant quelques minutes. Continuez à faire la rotation entre un nouvel exercice qui tonifie la cuisse et le jogging pendant au moins 30 minutes.
Cuisse tonifiant
Si vous utilisez une approche d’entraînement en circuit pour réduire vos cuisses, vous pourriez vous demander quels exercices de tonification utiliser. Essayez l'exercice plie, qui tonifie vos cuisses. Commencez avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules. Pointez vos orteils loin de votre corps. Étendez vos bras devant votre corps à la hauteur des épaules et abaissez-vous dans une position accroupie. Relevez-vous et répétez l'exercice huit à douze fois pendant votre entraînement.
Ramasser squat
Un autre exercice est le squat pick-up. Commencez avec vos pieds sur la largeur des hanches. Tenir les poids de la main. Abaissez dans une position accroupie et placez les poids devant votre corps. Relevez-vous. Baissez le dos en position accroupie et ramassez les poids. Continuez à répéter cet exercice pendant une minute.
