Le jogging peut-il aplatir votre estomac?
Pour brûler les graisses et tonifier une partie de votre corps, vous devez faire régulièrement de l'exercice cardio, développer vos muscles et brûler plus de calories que vous n'en consommez. Le jogging ou la course à pied est un entraînement complet du corps efficace qui vous aidera à perdre du poids, y compris de votre estomac. Le jogging fait également appel à vos muscles abdominaux. Une pratique régulière vous aidera à resserrer vos abdominaux. Rappelez-vous cependant que vous ne pouvez pas simplement réduire vos abdos, votre régime alimentaire, vos exercices cardio et de renforcement musculaire constants sont nécessaires pour un ventre serré..
Prenez la route pour aider à brûler les graisses et laissez transparaître ce paquet de six. (Image: puhhha / iStock / Getty Images)Brûler les graisses en faisant du jogging
Pour un joli ventre plat, vous devez brûler les graisses sur tout votre corps. Pour ce faire, votre fréquence cardiaque doit atteindre 50 à 80% de sa fréquence cardiaque maximale, ou MHR, également appelée zone cible, selon l'American Heart Association. Une façon d’estimer votre fréquence d’audition maximale consiste à soustraire votre âge de 220. Cela signifie que si vous avez 35 ans, votre MHR est de 185, donc si vous travaillez entre 50 et 80% de votre MHR, vous devez osciller entre 93 et 148 battements par minute. . Certaines recherches soutiennent l’entraînement par intervalles, c’est-à-dire une alternance entre l’extrémité inférieure de votre MHR et l’extrémité supérieure, lorsque vous courez pour brûler plus de graisse. Une étude du Collège du New Jersey dirigée par Jie Kang a examiné l'efficacité des entraînements et révélé que les hommes qui couraient plus vite et plus vite au début de leur parcours brûlaient environ cinq à dix pour cent plus de graisse en général..
Mangez jusqu'à un ventre plat
Il n’ya pas de moyen magique d’éviter le facteur d’alimentation quand il s’agit d’un ventre plat. Pour obtenir un corps maigre, y compris des abdominaux serrés, vous devez absorber moins de calories que vous n'en consommez. Une bonne formule à retenir est que 1 livre de graisse équivaut à 3 500 calories, selon l'American Council on Exercise. Certains aliments réduisent les ballonnements et aplatissent votre ventre, tels que les aliments riches en fibres et faibles en sodium. Ajoutez des options comme les haricots, les baies et les noix, en particulier les amandes, à votre régime alimentaire pour faciliter la digestion et vous rassasier plus longtemps, selon le magazine "Shape". Vous devriez aussi boire huit verres de 8 onces d'eau par jour pour éliminer le sodium et éviter les pertes de poids..
Calories brûlées en faisant du jogging
Selon Healthstatus.com, une personne de 150 livres brûlera 477 calories en une heure de jogging. Si vous souhaitez augmenter vos performances et brûler plus de calories, essayez de courir à une vitesse de 5 mi / h pour brûler 576 calories par heure ou à 6 mi / h pour en brûler 684. Plus vous dépensez de calories par jour, plus vous perdrez du poids rapidement et vous verrez apparaître ces six packs abs.
Ajouter Ab Work à votre routine
Bien que vous ne puissiez pas voir vos abdominaux se réduire, dans le cadre de votre programme d'entraînement hebdomadaire, vous devriez ajouter des exercices de renforcement spécifiques aux abdominaux, tels que des redressements assis et des redressements assis. Pensez également à ajouter un cours de yoga ou de Pilates à votre routine. les deux sont des moyens efficaces pour étirer et renforcer ces abdominaux. Les tissus musculaires brûlent plus de calories que la graisse, et la construction musculaire utilise beaucoup de calories. Par conséquent, en ajoutant davantage de muscle, vous renforcez votre section médiane du ventre, vous augmentez votre consommation quotidienne de calories..
