Le jogging peut-il brûler des poignées d'amour?
Que vous appeliez cela des poignées d'amour ou un dessus de muffin, aucun joli nom ne cache le fait qu'il s'agit d'un excès de graisse corporelle sur les côtés de votre section médiane. Trop de graisse peut augmenter votre risque de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et même certains types de cancer. Les exercices cardiovasculaires, tels que le jogging, peuvent vous aider à vous débarrasser des poignées d'amour en brûlant des calories. Lorsque vous créez un déficit calorique - en brûlant plus de calories que vous n'en consommez - vous perdez de la graisse corporelle sur tout votre corps, y compris vos poignées d'amour..
Le jogging peut vous aider à perdre les poignées d'amour. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Avantages du jogging
Le jogging est une forme de course plus tranquille. C'est toujours une activité à fort impact, et cela augmente votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire pour renforcer vos systèmes cardiovasculaire et pulmonaire. Pendant votre entraînement de jogging, vous augmenterez votre métabolisme et brûlerez des calories. Cet effet accru de combustion des calories peut durer jusqu'à 24 heures après la fin de votre entraînement. Il est donc bon pour brûler vos poignées d'amour..
Recommandations d'exercices
Pour profiter pleinement des avantages du jogging, vous devez en faire assez pour faire une différence sur votre corps. L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice cardiovasculaire cinq à sept jours par semaine pendant 30 à 60 minutes à une intensité d'intensité modérée à élevée. Chaque livre de graisse dans vos poignées d'amour représente 3500 calories que vous aurez besoin de brûler. Augmentez lentement votre rythme de jogging chaque semaine pour éviter les blessures et le surentraînement, deux facteurs pouvant nuire à votre progression..
Considérations Jogging
Les activités à impact élevé, telles que le jogging et la course à pied, augmentent le stress sur les chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Si vous avez des problèmes orthopédiques ou si vous avez un surpoids important, le jogging peut ne pas vous convenir. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de jogging pour savoir s’il exacerberait un problème de santé. Si vous commencez à faire du jogging, commencez par marcher et ajoutez-y lentement de petites bouffées d'une à deux minutes de jogging. Augmentez progressivement la durée de vos intervalles de jogging.
Importance de l'entraînement en résistance
Bien que vous ne puissiez pas réduire ou choisir votre point de perte de graisse corporelle, l'ajout d'un entraînement en résistance à vos entraînements hebdomadaires peut augmenter la combustion des graisses et aider à tonifier votre section médiane. Effectuez des exercices d’entraînement en résistance deux à trois jours par semaine les jours non consécutifs. Choisissez au moins un exercice par groupe de muscles et effectuez une à trois séries de huit à 12 répétitions. Vos poignées d'amour se trouvent sur vos muscles obliques. Entraînez votre région abdominale et obliques de la même façon que pour les autres groupes musculaires. Vous pouvez vous entraîner tous les jours pour l'entraînement de votre section médiane car cette partie de votre corps est plus résistante à la fatigue.
