Puis-je marcher sur tapis roulant pour perdre du poids?

Marcher sur un tapis roulant peut être un bon exercice pour compléter votre programme de perte de poids, à condition que vous travailliez suffisamment longtemps et avec une intensité suffisante pour brûler des calories. Commencez à marcher un peu chaque jour, en développant votre force et votre forme physique, et vous serez sur le chemin de votre minceur.

Intensité de l'exercice

L'intensité de votre exercice a un impact direct sur la quantité de calories que vous brûlez, ainsi que sur les avantages que vous retirez de la marche. En général, vous devriez essayer de faire votre entraînement aérobique à une intensité modérée pour perdre du poids, ce qui signifie marcher rapidement ou à une vitesse de 3 à 4 mph. Lors d'une séance d'entraînement d'intensité modérée, votre respiration s'accélère mais ne vous laissera pas haleter, et vous devriez être en mesure de poursuivre la conversation. Vous devriez également commencer à transpirer environ 10 minutes après l'entraînement. Vous devrez peut-être augmenter ou diminuer votre vitesse de marche pour atteindre ce niveau d'intensité.

Quantité de marche

Les adultes en bonne santé ont besoin d'au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine, mais vous devrez probablement faire plus pour maigrir, surtout si vous ne faites que marcher. En 30 minutes de marche sur le tapis roulant, vous pourriez brûler environ 150 calories. Si vous faites cela tous les jours, sans couper de calories ni effectuer d’autres exercices, il vous faudra environ trois semaines pour perdre une livre. Pour en perdre plus, vous devrez marcher plus vite, plus longtemps ou ajouter quelques inclinaisons à votre routine de tapis de course pour augmenter son intensité..

Conseils d'entraînement

Si un entraînement de 30 minutes semble prendre trop de temps, envisagez de le diviser en petites augmentations tout au long de la journée. Vous pouvez marcher pendant dix minutes à la fois tout en bénéficiant des avantages de votre exercice. Augmentez la vitesse ou l’inclinaison de votre tapis de course pour continuer à mettre votre corps à l’épreuve, en supposant que vous êtes en assez bonne condition pour le faire. Si vous avez du mal à vous motiver, placez le tapis de course devant le téléviseur et marchez tout en regardant. Vous pouvez même définir une alarme pendant vos émissions pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer..

Considérations supplémentaires

Bien que la marche puisse vous aider à perdre du poids, il est également important de surveiller votre alimentation. Aucune quantité de marche sur le tapis roulant ne pourra vous débarrasser de cette graisse corporelle si vous mangez plus que ce que vous brûlez. Pensez à consulter un diététicien pour concevoir un plan de repas en pensant à votre programme d'entraînement. Vous voudrez peut-être aussi ajouter de l'haltérophilie à votre programme d'exercice, ce qui renforcera vos muscles et augmentera votre endurance pour la marche et autres activités..