Le yoga chaud peut-il vous faire perdre du poids?

Le yoga chaud n'est pas pour les faibles de cœur. Des cours d'une durée allant de 60 à 90 minutes dans des pièces aussi chaudes que 105 degrés Fahrenheit ne sont pas chose facile. Vous développerez vos muscles, vous gagnerez en souplesse, vous transpirerez et il y a de bonnes chances que vous perdiez du poids. Mais la perte de poids dépend de nombreux facteurs, certains sous votre contrôle et d'autres non..

Obtenez long et maigre avec le yoga chaud. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Quel type de yoga chaud pratiquez-vous, à quel point vous travaillez dur pendant le cours, combien de calories que vous consommez et d'autres facteurs liés au mode de vie influent-ils sur votre perte de poids et sur le poids que vous perdrez?.

Perte de poids

Tout d'abord: la perte de poids et la perte de graisse sont deux choses différentes. La perte de poids fait référence à un chiffre sur la balance; La perte de graisse signifie la perte de tissu adipeux. Vous pourriez perdre de la masse grasse mais gagner de la masse musculaire et voir votre poids augmenter.

C'est une bonne chose. Transpirer beaucoup pendant un entraînement peut entraîner une perte d'eau, ce qui peut se refléter sur la balance immédiatement après. Mais comme vous réhydratez ces kilos vont revenir.

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez régulièrement. Réduire votre consommation de calories et augmenter votre niveau d'activité entraîne généralement une perte de graisse. Plus vous dépensez de calories dans votre alimentation et vous brûlez grâce à l'exercice, plus le déficit est important et plus vous perdez de graisse.

Types de yoga chaud

Quand beaucoup de gens pensent au yoga chaud, ils pensent au yoga Bikram, un style de yoga créé dans les années 1970 par Bikram Choudhury. En classes de 90 minutes, les élèves effectuent une série de 26 postures dans une pièce chauffée à 105 degrés Fahrenheit. Les cours sont intenses et Bikram lui-même qualifie les salles de cours de "chambres de torture".

Mais il existe de nombreux autres types de yoga chaud. Tout type de yoga effectué dans une pièce chauffée peut être qualifié de yoga "chaud". Cependant, tous ces types ne provoquent pas la même dépense calorique nécessaire à la perte de graisse.

Le power yoga Baptiste réalisé dans des salles à 90 degrés et d'autres types de power yoga pratiqués dans des salles chauffées maintiennent le corps en mouvement pendant toute la durée du cours et comprennent des postures et des séquences stimulantes qui accélèrent le rythme cardiaque. Vous brûlerez une quantité importante de calories dans ces cours chauffés. Mais d'autres cours dispensés dans des pièces chauffées, comme le yin ou le yoga réparateur, n'augmentent pas suffisamment votre rythme cardiaque pour brûler les calories nécessaires à la perte de graisse..

Plus vous travaillez dur, plus vous brûlerez. (Image: microgen / iStock / Getty Images)

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Combien vous allez brûler

Généralement, plus votre corps doit travailler, plus vous brûlerez de calories. Un exercice plus intense brûle plus de calories. Par exemple, le jogging brûle plus de calories que la marche et le sprint plus que le jogging. Pendant combien de temps vous travaillez, votre poids actuel, votre forme physique et votre sexe jouent également un rôle dans le nombre de calories que vous allez brûler.

Mais une chose est sûre: les estimations des calories brûlées pendant un cours de yoga Bikram, par exemple, varient considérablement et peuvent être gonflées. Bien que certains praticiens prétendent que vous pouvez brûler 1 000 calories par classe, la recherche scientifique ne le confirme pas..

Dans une étude réalisée en 2014 à la Colorado State University, le chercheur principal Brian Tracy a révélé qu'en moyenne, les femmes brûlaient 330 calories et les hommes 460 calories par classe de Bikram..

Yoga chaud comparé à d'autres types d'exercices

Brûler 330 à 460 calories par jour au cours de l'exercice vous aidera à créer le déficit nécessaire pour brûler les graisses. Combiné à un régime hypocalorique, vous êtes sur le point de créer le déficit journalier de 500 à 1 000 calories nécessaire pour perdre 1 à 2 kilos de graisse par semaine. Mais vous pourriez brûler encore plus de calories - en moins de temps - si vous participiez à d'autres types d'exercices.

Selon les conclusions de Tracy, le nombre moyen de calories brûlées dans un cours de yoga chaud d'une heure et demie équivaut à peu près à marcher à une vitesse de 3,5 milles à l'heure pendant le même temps..

Vous pouvez brûler la même quantité de calories deux fois moins de temps en courant à une cadence de 5 miles par heure ou en faisant du vélo à une cadence de 12 à 13,9 miles par heure. Rouler à une cadence de 16 à 30 km / heure consomme à peu près autant en 30 minutes qu’une séance de Bikram d’une durée de 90 minutes.

En fin de compte, toutefois, le facteur le plus important dans la perte de graisse consiste à trouver une activité que vous aimez qui vous permet de rester en activité jour après jour. Si le yoga chaud est votre activité préférée, continuez ainsi. Combinez-le avec un régime alimentaire sain et contrôlé en calories pour réussir la perte de graisse.

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