Peut-on réparer les arches tombées avec de l'exercice?

Le fait de ne pas traiter les arcs tombés ou les pieds plats non traités provoque non seulement des douleurs, mais peut également entraîner d'autres problèmes sérieux aux pieds et aux articulations, tels que les attelles tibias. Avec une sélection de chaussures et des exercices appropriés, vous pouvez commencer à renforcer et à restaurer les arches de vos pieds. Si vous êtes préoccupé par la chute de vos arches, consultez un podiatre expérimenté..

Améliorez la santé de vos pieds avec des exercices pour corriger les arches tombées. (Image: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

Les causes

La cause directe du pied plat est liée à un déséquilibre musculaire des muscles intrinsèques du pied et de la cheville. Lorsque votre principal tendon soutenant la voûte plantaire, le tendon tibial postérieur, perd de sa force en raison de la carie musculaire ou d'une blessure, le pied commence à s'aplatir et peut provoquer des douleurs lors d'activités normales. La faiblesse du tendon peut être présente à la naissance en raison de la génétique ou peut se développer à partir de modèles de marche rapides. Cependant, chez la plupart des personnes qui subissent des arcs tombées, il s’agit d’une tension due au vieillissement ou de la position sur les pieds due au fait de rester debout ou de marcher avec des talons pendant de longues périodes. Des chaussures inadaptées qui ne supportent pas la voûte plantaire, le diabète et l'obésité peuvent augmenter le risque de développer des arches tombées.

Correction de la faiblesse musculaire de votre pied

Les muscles qui se trouvent sous vos pieds sont responsables de l’élévation de la voûte plantaire. Lorsque ces muscles sont faibles, le pied s’aplatit et peut provoquer des douleurs. Vous pouvez renforcer vos muscles intrinsèques avec un exercice de serviette à base de Pilates. Asseyez-vous sur une chaise avec une serviette étendue sur le sol devant vous. Placez vos talons sur le bord de la serviette près de chez vous. Sans pincer vos orteils, déplacez le bord éloigné de la serviette vers vous en tirant les boules de vos pieds vers vos talons. Après chaque petit mouvement, posez vos pieds à plat sur la serviette, sans bouger les talons, et tirez une autre pièce de la serviette vers vous..

Considérations permanentes pour la correction des arches

Si vous souffrez d'arches tombées, la déformation peut être plus prononcée lorsque vous vous tenez debout. Tout exercice en position debout exerce une tension sur le tendon tibial postérieur et provoque l'aplatissement du pied. Déplacer le poids autour de votre pied d'un bord à l'autre de votre pied en position debout peut être un moyen efficace de renforcer les arches pour aider à corriger la voûte tombée. Si cet ajustement est difficile, un podologue pourrait vous recommander des orthèses..

Correction d'arc avec la force de la cheville

Les gros muscles qui contrôlent les mouvements de vos chevilles peuvent également vous aider à réparer vos arches. Le mollet debout soulève le travail de ces muscles. Placez vos orteils sur le bord d'un escalier ou d'une surface surélevée avec vos talons suspendus, puis soulevez vos talons aussi haut que possible. Ce mouvement aide à restaurer les arches de vos pieds et à renforcer également l'ensemble du complexe des pieds et des chevilles. Commencer progressivement un programme d’exercices et marcher dans des chaussures confortables et bien ajustées vous procurera le soutien et la force nécessaires pour restaurer vos arches..