Daily Cardio peut-il vous aider à perdre du poids?
Un entraînement cardio modéré chaque jour aide votre corps à brûler des calories supplémentaires, ce qui peut considérablement réduire votre poids. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 30 minutes d'activité physique modérée, cinq jours par semaine. Pour perdre du poids et améliorer leur santé, ils recommandent 60 minutes d'activité physique par jour, ou 300 minutes par semaine, y compris la cardio.
cours d'aérobic en step (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)Les calories
Le corps brûle des calories pour accéder à l'énergie nécessaire à l'exercice et au fonctionnement quotidien. Il stocke les calories en excès sous forme de graisse. Si vous suivez un régime et réduisez trop votre apport calorique, votre corps va fermer des fonctions inutiles, telles que votre système reproducteur, pour réduire son utilisation de calories. Ce système a permis de garder les gens en vie lorsque la famine faisait partie intégrante de la condition humaine. Le corps humain essaie naturellement de conserver la graisse stockée comme tactique de survie.
Exercice et perte de poids
Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, votre corps stocke les calories supplémentaires sous forme de graisse à un taux d'environ 3 500 calories par kilo de graisse. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps brûle les graisses pour accéder à cette énergie stockée. Augmenter votre niveau d'activité physique en faisant de l'exercice est un moyen efficace d'augmenter votre dépense calorique et de perdre du poids. Travailler au quotidien vous aide à brûler les graisses en petites quantités au fil du temps.
Exercice cardiovasculaire
Un exercice cardiovasculaire ou aérobique est un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque sur une période prolongée. La course à pied, la natation et de nombreux cours de conditionnement physique en groupe sont des exemples d'entraînement cardio par opposition à l'entraînement en force ou l'exercice anaérobie, qui renforce la force musculaire et le tonus grâce à la flexion de résistance des muscles cibles. Bien que le cardio puisse brûler plus de calories pendant l'exercice, l'entraînement en force augmente votre masse musculaire, ce qui brûle plus de calories tout au long de vos activités quotidiennes..
Entraînement cible
Bill Phillips, entraîneur de célébrités, recommande des séances d'entraînement de 20 à 30 minutes. Un entraînement de cette longueur va brûler beaucoup de calories sans vous épuiser pour pouvoir vous remettre en forme le lendemain. Pendant cet entraînement, visez un niveau d’effort de 6 à 7 sur une échelle de 10. Phillips recommande également une période de récupération de 5 à 10 minutes, tout en faisant le même exercice, à un niveau d’effort de 2 à 3..
Maintenir un régime alimentaire faible en calories
Gary Taubes, auteur de "Good Calories, Bad Calories", relève un défi de taille pour la perte de poids par l'exercice - l'exercice augmente l'appétit. Lorsque vous réussissez à créer un déficit calorique, votre corps voudra compenser cette perte en mangeant plus. Tout en faisant du cardio tous les jours pour perdre du poids, il est important de maintenir votre apport calorique proche de ou inférieur à ce que vous avez mangé avant de commencer vos entraînements..
Nutrition et cardio quotidien
Si vous faites de l'exercice quotidiennement avec une charge calorique limitée, vous voulez tirer le meilleur parti des calories que vous consommez. Walter Willett, nutritionniste à Harvard, recommande une alimentation riche en protéines, fruits, légumes et huiles essentielles. Il recommande également de réduire votre consommation de glucides et de produits laitiers. Le Dr. Mehmet Oz, co-auteur de "You: The Owner's Manual", suggère de prendre une multivitamine pour compenser les carences nutritionnelles. Sous un régime d'exercice quotidien, votre corps est soumis à une contrainte supplémentaire. La bonne nutrition vous aidera à maintenir vos entraînements sans compromettre votre santé.
