Une femme à la fin de la quarantaine peut-elle perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre plat?

La perte de poids à tout âge est possible, même si elle devient plus difficile avec l’âge. Les os deviennent moins denses, les tissus musculaires s'estompent et les changements hormonaux peuvent augmenter la graisse corporelle. Néanmoins, un exercice régulier et une alimentation saine peuvent combattre nombre des causes courantes de gain de poids. Il n’existe pas d’entraînement localisé; il n’est donc pas possible de cibler la perte de poids de l’estomac..

Une femme souriante mangeant une salade sur le canapé. (Image: Images commerciales de singe / Entreprises de singe / Getty Images)

Comment perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour 1 livre, vous devez dépenser plus de 3 500 calories. Pour une perte en toute sécurité d'une livre par semaine, réduisez votre apport calorique de 250 et brûlez 250 calories par l'exercice. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice tous les jours, vous devez atteindre ce nombre grâce à ce que vous mangez chaque jour et à la quantité d'exercices que vous pratiquez les jours d'entraînement.

Hormones et graisse du ventre

Plus vous vieillissez, plus il est probable que vos hormones se désagrègent et affectent votre poids. L'œstrogène est l'une des principales hormones affectées. Les déséquilibres en œstrogènes peuvent amener votre corps à conserver plus de graisse et de liquide, et peuvent même conduire à la dépression. Le cortisol est une autre hormone problématique, directement liée à la rétention de graisse dans l'abdomen. Le cortisol est libéré par le stress et, à mesure que vous vieillissez, il est également libéré à des niveaux plus élevés. Bien que l'exercice puisse aider à réduire le stress et à contrôler vos hormones, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour vos besoins spécifiques..

Créer une routine de cardio

Cardio aidera à brûler le plus de calories, et cela peut aller de la marche dans le quartier à la pratique du vélo au jogging sur le tapis de course. Quoi que vous choisissiez pour votre cardio, maintenez-le au défi en augmentant la durée, la distance ou l'intensité, afin de continuer à brûler le plus de calories possible. Rédiger un plan peut vous aider à rester motivé et axé sur vos objectifs, mais également à suivre vos progrès..

Soulever des poids

Lever des poids est non seulement essentiel pour augmenter la force, mais il vous aidera également à perdre du poids. Étant donné que les tissus musculaires sont actifs, leur fonctionnement nécessite des calories et une augmentation de la quantité dont vous disposez vous permettra de brûler plus de calories en général. Créez une routine d'haltérophilie remplie d'exercices intégrant plusieurs groupes de muscles à la fois.

Essayez l'entraînement en circuit

Un circuit consiste à passer d'un exercice à un autre sans interruption. Essayez de mélanger du cardio dans votre circuit pour vous aider à perdre du poids. Un exemple de circuit pourrait être: exercice du haut du corps, pantins, exercice du bas du corps, course à pied. Essayez deux à trois circuits et frappez tous vos groupes musculaires en vous reposant pendant deux à trois minutes avant de commencer un nouveau circuit..

Manger sainement

Vous devez limiter votre consommation de lipides et de glucides simples, mais augmenter votre consommation complexe de protéines, de fruits, de légumes et de protéines maigres. Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, consommez des protéines maigres et des glucides directement après la fin du repas pour faire le plein. Les choix appropriés sont les haricots, la farine d'avoine, les pâtes de grains entiers, le saumon, les œufs et le yogourt à la grecque. Certains aliments, tels que le café, entraînent la libération d'hormones spécifiques, telles que le cortisol, qui pourraient devenir votre ennemi dans la bataille du ventre..

Conseils et sécurité

Bien qu'il soit possible de perdre du poids à la fin de la quarantaine, vous devez quand même travailler dur pour atteindre vos objectifs. Respectez toujours la technique appropriée lorsque vous soulevez des poids et consultez un professionnel si vous n'êtes pas sûr de la façon dont un exercice ou une machine est utilisé. Ne travaillez pas les mêmes muscles les jours dos à dos et ne vous échauffez pas avant toute activité.