Les exercices pour ab peuvent-ils rendre votre noyau plus gros?
Si vous recherchez une section abdominale maigre, des exercices pour les abdominaux peuvent figurer à votre agenda. Cependant, les exercices pour abdominaux ne brûlent pas directement la graisse du ventre et si vous transportez un excès de graisse, vous n'aurez pas ce paquet de six maigres, peu importe le nombre d'exercices pour abdominaux que vous faites, note Steve Holman, rédacteur en chef de "Iron Man Magazine". " Une formation excessive des abdominaux pourrait même rendre votre noyau plus gros.
Les abdominaux ont un potentiel de croissance inférieur à celui des autres muscles. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Leçon d'anatomie
Votre noyau est constitué d'une section intérieure et extérieure. La partie interne comprend les muscles du plancher pelvien, le multifidus et les abdominaux transversaux. Entre eux, ces muscles apportent stabilité et soutien à l'ensemble de votre corps. En plus de cela sont les obliques et les abdominaux droits - ce sont les muscles qui composent ce Saint Graal de la forme physique: votre pack de six.
Mouvements musculaires
Lorsque vous entraînez un muscle jusqu'à la fatigue, vous décomposez les tissus musculaires. Ce tissu dégradé repousse ensuite plus gros et plus fort, à condition que vous obteniez suffisamment de repos et de nutrition. Par conséquent, tout exercice stressant vos abdominaux peut potentiellement conduire à une croissance musculaire moyenne et rendre votre noyau plus gros..
Noyau intérieur vs extérieur
Il est peu probable que l'entraînement de vos muscles centraux - le multifidus, le plancher pelvien et les abdominaux transversaux - conduise à une croissance visible, car ce sont les muscles profonds qui ne peuvent être vus à la surface. Le meilleur moyen de les cibler consiste à utiliser des exercices de stabilisation tels que la presse à planches, les planches latérales et les câbles debout, écrit l’entraîneur Eric Cressey dans «Force maximale». En effectuant des exercices de base tels que les exercices traditionnels de redressement, de redressement assis, de levée de jambe ou de flexion latérale, vous décomposez le tissu musculaire et vous préparez pour une section médiane plus volumineuse et plus volumineuse..
Formation de base - La bonne façon
La forme et la taille de vos abdominaux sont principalement déterminées par la génétique et même par la posture, selon l'entraîneure en force Deborah Mullen. Par conséquent, si vous voulez un ventre plat, concentrez-vous sur la façon de vous tenir debout et de garder votre cœur serré. Entraîner votre cœur de la bonne manière peut également soulager et prévenir les douleurs au bas du dos, note Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Vos abdominaux sont également très minces, ajoute Kravitz, ce qui signifie qu'il est peu probable qu'ils deviennent trop gros. Coller principalement à des exercices de base tels que des planches pour améliorer la posture, la force et prévenir les blessures.
