C7 Exercices pour le cou

Les os cervicaux de la colonne vertébrale sont numérotés de un à sept. Un disque qui absorbe les chocs amortit chaque os. Selon la clinique Mayfield, les vertèbres blessées ou stressées peuvent provoquer des douleurs au cou ou au dos. La douleur peut être aiguë ou chronique et peut souvent être soulagée par le repos et l'exercice. Il est important de suivre les instructions de votre médecin lorsque vous exercez une vertèbre C7 endommagée, car certains mouvements peuvent exacerber les lésions..

Femme adulte reçoit un massage du cou (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Exercice de position couchée

Selon Spine Universe, l’étirement du dos peut soulager la douleur d’une hernie C7 et soulager la douleur au cou. Pour effectuer une bonne extension du dos, allongez-vous sur le ventre, le sol, levez-vous sur les coudes pour que le haut du corps repose sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant 30 secondes et abaissez votre corps. Au fur et à mesure que la douleur diminue, essayez de maintenir la position plus longtemps. Lorsque vous pouvez vous tenir le dos pendant cinq minutes, essayez d’allonger vos bras afin que votre dos se plie encore plus loin. Élevez-vous sur la paume de vos mains, puis abaissez votre corps. Relevez et abaissez 10 fois pour étirer et renforcer les muscles autour de la vertèbre C7.

Extensions de jambes et de bras

Stabilisez le bas du dos tout en renforçant les muscles de soutien des jambes et des cuisses avec des extensions des jambes et des bras opposés. Encore une fois, vous devez vous allonger par terre sur le ventre. Roulez une serviette et placez-la sous vos hanches. Placez votre visage dans le sol et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Resserrez vos muscles abdominaux et soulevez lentement votre jambe gauche et votre bras droit. Tenez la rallonge pendant 10 secondes et abaissez lentement vos membres. Répétez le mouvement avec votre jambe droite et votre bras gauche. Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté en alternant lentement. Développez votre force jusqu'à ce que vous puissiez faire l'exercice 10 fois de chaque côté avec peu d'effort.

Extensions du haut du dos

Les extensions du haut du dos étirent et renforcent également les muscles du bas du dos pour soulager la douleur discale. Enroulez une serviette ou utilisez un petit oreiller avant de commencer les extensions. Allongez-vous sur le ventre avec la serviette placée juste en dessous de vos hanches. Vous devriez placer votre tête face contre terre et reposer vos bras à côté de votre corps. Maintenez la position lorsque vous engagez vos muscles du bas du dos pour soulever le haut du corps aussi loin que vous le pouvez. Gardez la tête tournée vers l'avant pendant que vous maintenez la position pour un compte de trois. Puis abaissez lentement le haut de votre corps. Répétez 10 fois en gardant vos mouvements lents et délibérés.