Construire un meilleur corps 3 étapes pour plus gros bras

Écoute, je forme des mecs depuis des décennies. Certains sont des joueurs de la NFL et des champions de MMA, d'autres ont été des lycéens maigres. Mais pour tous, une chose est vraie: tout le monde veut avoir de plus gros bras.

Variez votre entraînement au bras. (Image: kjekol / iStock / Getty Images)

C'est juste que tout le monde ne comprend pas pourquoi ils sont si importants. Après tout, de nombreux entraîneurs, experts et sites Web de fitness (y compris celui que vous lisez) diront que la taille importe peu et que vous devez vous entraîner pour les mouvements, pas pour les muscles. C'est un bon conseil. Mais laissez-moi vous dire que vouloir de plus gros bras n’a pas honte de.

Des bras forts et développés semblent être un trait évolutif, un signe que le chanceux qui les porte n'a pas peur d'un travail difficile - et pourrait même devenir un partenaire acceptable. Et en plus, tout n'est pas que look. Que vous soyez un joueur défensif bloquant un receveur sur la ligne ou un homme à tout faire balançant un marteau, avoir des bras puissants peut s'avérer très utile..

Mais la vérité est que, que vous recherchiez des biceps bombés ou juste un regard maigre et défini, la plupart des gars s’entraînent dans le mauvais sens. Trop d'hommes passent trop de temps à frotter les haltères sans jamais obtenir les résultats souhaités.

Il est temps que ça change.

Je suis ici pour vous montrer une méthode éprouvée pour forger des bras de fer. C'est un programme que je recommande aux athlètes depuis des années et qui produit des résultats à maintes reprises. Cela peut vous aider à construire un ensemble de canons qui font tourner les têtes. Mais pour que cela fonctionne, vous devez éviter les trois erreurs principales que la plupart des gars font à la gym.

Trop d'hommes passent trop de temps à boucler des haltères.

Astuce # 1: Travailler les bons muscles

Vous pensez que gros bras signifie gros biceps? Pensez encore. Bien que les biceps reçoivent le plus d'attention (quelle est la première chose que font les gens quand on leur demande de «se muscler? Je vous parie cinquante dollars qu'ils fléchissent les bras), ils ne représentent qu'environ le tiers de la taille totale de leurs bras . Ils ne devraient donc recevoir qu’un tiers du temps total consacré à l’entraînement des bras..

La plupart des hommes ont besoin de réduire de moitié le travail qu'ils font au biceps, tout en doublant l'attention qu'ils portent sur les muscles à l'arrière des bras. Les gros triceps sont vraiment la clé si vous voulez ajouter une petite taille à vos bras. Et n'oubliez pas vos avant-bras. Ces muscles entre le coude et la main attirent plus de regards que vous ne le pensez.

CONSEIL N ° 2: Variez vos exercices de bras

La plupart des hommes semblent tomber dans l'un des deux camps d'entraînement des bras: les gars qui font des tractions à la barre (exercices complexes qui font travailler plusieurs muscles) et les mecs qui font des boucles (exercices d'isolation visant un seul groupe).

Les mouvements complexes sont fonctionnels et parfaits pour les leviers débutants et intermédiaires, mais peuvent ne pas fournir la taille musculaire pure que vous souhaitez. D'autre part, les exercices d'isolation sont parfaits pour l'hypertrophie mais ne fonctionnent pas, ce qui signifie qu'ils vont accumuler certains muscles, mais n'affecteront pas nécessairement la force totale de votre corps. Combinez les deux pour obtenir le meilleur des deux mondes.

Regardez vos exercices d’isolement et vos mouvements complexes comme du homard et du steak: chacun est bon en soi, mais ensemble, ils sont imparables. Les séances d'entraînement qui comportent des boucles et des tractions à la barre, ou des pressions au banc et des triceps, sont plus susceptibles de fournir à la fois la taille et la force que vous recherchez.

CONSEIL 3 #: Ne vous entraînez pas trop et tout à la fois

Dans les années 80, la tendance populaire était d'entraîner vos bras une fois par semaine - et de les détruire absolument avec un bateau chargé de décors, de représentants et d'exercices. Cette approche à volume élevé a fonctionné pour les gars des magazines de bodybuilding, mais a été un succès pour tous les gars normaux qui ne pouvaient pas se permettre d’avoir les bras morts pendant trois jours à cause d’un entraînement fatal..

(De plus, il est apparu que bon nombre de ces types de magazines absorbaient beaucoup plus que du thon et des œufs dans leurs plans de nutrition, si vous voyez ce que je veux dire.)

Quelques décennies plus tard, pour une raison quelconque, les hommes suivent toujours la même approche - et ne voient toujours pas les résultats. Eh bien, vous ne portez pas les mêmes vêtements que dans les années 80 et vous ne devriez pas vous entraîner les bras de la même manière non plus..

À la place de la frénésie journalière d'un blaster au bras, je recommande de travailler les bras deux fois par semaine, mais en sessions plus limitées. Étant donné que les muscles des bras sont plus petits que ceux de votre dos ou de vos jambes, ils ont tendance à guérir plus rapidement et peuvent être entraînés plus souvent. Cette augmentation de fréquence conduira à des gains plus importants.

Le programme

Essayez ce programme pendant quatre semaines. Mesurez votre bras et votre avant-bras avant de commencer, puis de nouveau après votre entraînement final. Vous devriez constater que la bande s’étire un peu plus loin la deuxième fois.

(Image: Martin Rooney)