Ecchymose des jambes après la course

Un effort extrême en courant peut causer des ecchymoses aux jambes. Les ecchymoses résultent de vaisseaux sanguins brisés qui saignent dans les tissus sous-cutanés. Après la rupture des vaisseaux sanguins, les caillots de sang restent sous la peau, laissant une marque rouge violacé que le corps élimine par une série de réactions chimiques. L'ecchymose peut être douloureuse et provoquer un gonflement.

Une femme a mal à la jambe. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Causes des ecchymoses

La course à pied nécessite des accélérations qui peuvent fatiguer les muscles des jambes et provoquer des ecchymoses. Selon MedlinePlus, les ecchymoses peuvent résulter de blessures à la peau, aux muscles ou aux os. Bien que la plupart des ecchymoses soient causées par des blessures, le Dr Ray Sahelian, un auteur spécialiste de la santé à base de plantes, souligne que des ecchymoses faciles pourraient être causées par la consommation de quantités excessives d’huile de poisson, de gingembre, d’ail ou de ginkgo biloba, qui peuvent fluidifier le sang. Les ecchymoses peuvent également être causées par des conditions médicales, y compris l'anémie.

Traiter les ecchymoses

Dans le cas d'ecchymoses mineures, appliquez de la glace enveloppée dans une serviette ou dans une compresse froide dès que possible et élevez la jambe. Le froid aidera à réduire tout gonflement. Les packs de glace peuvent être appliqués pendant 10 minutes, puis retirés pendant 30 à 60 minutes, en répétant plusieurs fois le premier jour. Selon MedlinePlus, élever la jambe au-dessus du cœur empêche le sang de s'accumuler dans le tissu meurtri. Essayez d'éviter de frapper à nouveau la zone meurtrie.

Traitement à base de plantes

Une préparation à base de plantes d'arnica, les fleurs séchées d'Arnica montana, peut être appliquée sur la peau pour traiter les ecchymoses. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, l'arnica est utilisée depuis les années 1500 par les Européens et les Indiens d'Amérique pour réduire l'inflammation et le gonflement et favoriser la cicatrisation des plaies. Arnica ne doit pas être appliqué sur des coupures ou des écorchures et une irritation prolongée de la peau peut survenir lors d'une utilisation prolongée.

Réduire les risques d'ecchymoses

Avant de courir, étirez les muscles pour éviter les blessures. Une bonne nutrition fournit les vitamines nécessaires pour renforcer et entretenir les cellules des vaisseaux sanguins et fournir de l'oxygène aux muscles des jambes, à la peau et aux os.La vitamine C favorise la cicatrisation des blessures et renforce les vaisseaux sanguins, tandis que la vitamine E renforce les parois des capillaires et régénère le sang. La plupart des fruits et des légumes fournissent de la vitamine C et du germe de blé. Les grains entiers, les graines et les noix sont de bonnes sources de vitamine E. Selon un numéro de 2005 des cliniques de médecine physique et de réadaptation en Amérique du Nord, 80% des athlètes féminines sont carencées en fer. et une supplémentation en fer quotidienne est recommandée pour les coureuses de longue distance afin de prévenir l'anémie.