Saut large et ce que cela signifie pour les athlètes

Les sauts en largeur, aussi appelés sauts en position debout, sont un exercice obligatoire utilisé par tout le monde, des athlètes d’athlétisme aux joueurs de football qui s’essayent pour la NFL. Les entraîneurs utilisent de grands sauts non seulement pour renforcer la force de la jambe de leurs athlètes, mais également pour tester la force de la jambe et la puissance explosive. Introduire de larges sauts dans votre routine d’entraînement sportif peut être un moyen hautement fonctionnel d’améliorer vos performances sportives globales..

Les sauts larges améliorent votre force explosive. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Force explosive

Le principal avantage de l'entraînement en saut en largeur pour les athlètes est qu'il améliore la réaction des fibres musculaires à contraction rapide dans tout le corps. Comme pour les autres exercices de plyométrie, les sauts larges efficaces nécessitent une contraction très rapide des muscles de la jambe et du tronc central, ce qui vous permet de générer une force maximale à chaque saut. Selon le physiologiste sportif Phil Davies, le fait de s’accroupir avant un saut en largeur vous permet d’étirer vos muscles et de générer ainsi une contraction musculaire plus puissante lorsque vous sautez. Il ajoute qu’une ou deux séances d’entraînement plyométrique par semaine peuvent avoir un effet important sur votre force explosive et, partant, sur vos performances de sprint et de saut..

Test de performance

Dans tous les sports, il est important que les entraîneurs suivent l’entraînement et s’adaptent aux domaines à améliorer. L'entraîneur d'athlétisme, Brian MacKenzie, a déclaré que des tests réguliers de la capacité de saut en longueur chez un athlète peuvent aider un entraîneur à évaluer les progrès résultant d'un entraînement en force et pliométrique. Chaque test de performance doit contenir trois sauts larges. Une fois que l’entraîneur a rassemblé suffisamment de données de test, il peut comparer les performances d’un athlète aux tests antérieurs pour surveiller l’amélioration ou comparer la performance à la performance moyenne du groupe d’âge et du niveau de compétence de l’athlète..

Prévention des blessures

L'entraîneur d'athlétisme Jon Heck du Stockton College, dans le New Jersey, a déclaré que les sauts larges et autres exercices de limitation plyométrique sont utiles pour la prévention des blessures au genou. Lorsque vous tombez de n'importe quel type de saut ou de chute, vous exercez beaucoup de pression sur le bas de votre corps. Heck déclare que si vous insistez sur un atterrissage en douceur avec chacun de vos sauts, vous pouvez réduire la tension sur votre ligament croisé antérieur et vos articulations du genou et de la hanche..

Construire une capacité de saut large

Une étude publiée en 2003 dans le «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» portait sur les effets des exercices d’échauffement sur la capacité de saut en largeur. Alexander Koch et son équipe de recherche ont étudié l'impact de six routines d'échauffement différentes, allant de gros squats à de légers étirements chez 32 hommes et femmes. Ils ont conclu que les exercices d'échauffement avaient peu d'effet sur la capacité de saut en largeur, mais que la force globale de la jambe - mesurée par la force maximale à une répétition pour les squats - était apparemment liée à la capacité de saut en largeur..