Marche rapide pour perdre du poids

Une marche rapide et rapide favorise la perte de poids, selon "Contrôler le cholestérol". Le livre, rédigé par le célèbre chirurgien cardiaque Kenneth Cooper, définit la marche rapide à 3,2 mi / h. Le livre "The Well Adult" définit 3,75 mph comme la vitesse de marche rapide, et les normes "Calories brûlées par heure" de l'état du Wisconsin définissent la marche à 4 mph comme un "rythme très soutenu". Indépendamment de la définition, vous pouvez perdre plus de poids en marchant rapidement qu'en marchant lentement.

La marche rapide vous aide à perdre du poids. (Image: kieferpix / iStock / Getty Images)

Perte de poids à long terme

Perdre du poids rapidement est très difficile car vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre et vous devez manger entre 1 600 et 2 400 calories par jour pour avoir l'énergie nécessaire à l'exercice, rapporte le Merck Manual of Medical Information. Néanmoins, la marche est un excellent exercice de perte de poids car les personnes qui marchent régulièrement pendant plusieurs années pèsent en moyenne 18 livres de moins que les non-marcheurs, selon un article du 3 décembre 2008 de l'American Journal of Clinical Nutrition..

Perte de poids à court terme

La personne moyenne perd 300 calories par heure en marchant rapidement et 210 calories par heure en marchant lentement, selon "The Well Adult", un livre qui définit "vif" comme étant 3,75 mph et "lent" comme étant 2,5 mph. Marcher à l'intérieur ou à l'extérieur vous aide à perdre du poids, car «Controlling Cholesterol» rapporte que les jeunes hommes marchent à une vitesse d'environ 3,2 mi / h pendant 90 minutes par jour, cinq jours par semaine sur un tapis roulant pendant «quelques mois à peine», ont perdu plus de 12 livres chacun..

Meilleure posture

Vous perdrez plus de poids si vous améliorez votre technique de marche afin de "booster votre vitesse de marche", selon le livre "Le Guide complet de la marche". «Une marche plus rapide commence par une posture sonore», écrit l'auteur Mark Fenton. Votre posture doit être aussi droite que possible aussi longtemps que vous êtes à l'aise car «vous garderez votre cage thoracique ouverte pour faciliter la respiration». Une arche dans le bas du dos, une inclinaison vers l'avant des hanches et une affaissement des épaules vous faire marcher plus lentement, écrit Fenton.

Étapes plus rapides

Vous perdrez plus de poids et marcherez plus vite si vos pas sont plus rapides, indique le «Guide complet de la marche». Fenton écrit que vous devez vous concentrer sur des étapes rapides plutôt que sur des étapes plus longues, car votre foulée «s'allongera naturellement» à mesure que vos étapes s'accéléreront. Vous devez également compter vos pas - essayez de faire de 135 à 150 pas par minute et essayez de vous faire toucher le sol «pratiquement en dessous de vous, pas devant vous».

Bras rapides

Vous optimisez votre vitesse et votre perte de poids lorsque vous bougez les bras rapidement, selon «Le guide complet de la marche». «Les bras et les jambes bougeront toujours de manière synchronisée, et des bras plus rapides feront des jambes plus rapides», écrit Fenton. Les astuces de l'auteur pour bouger les bras rapidement incluent de plier les bras à un angle droit, mais pas plus; ne pas plier les coudes; et en déplaçant vos mains du niveau de la taille lorsque vos bras sont derrière vous au niveau de la poitrine, tandis que vos bras sont en face de vous.