Techniques de respiration pour les exercices d'estomac

Des techniques de respiration correctes lorsque vous faites des exercices d'estomac - ou une activité physique en général - peuvent faire une énorme différence dans les résultats de votre entraînement. Si vous respirez correctement, votre entraînement peut vous donner de l'énergie, alors qu'une respiration incorrecte peut vous fatiguer. Cela pourrait même entraîner des blessures ou d’autres problèmes de santé, tels que maux de tête, vertiges et douleurs au cou et aux épaules. Par conséquent, il est important de faire attention à votre respiration lorsque vous faites des exercices d'estomac.

Techniques de respiration pour les exercices d'estomac (Image: gzorgz / iStock / Getty Images)

Faire les bons choix

Premièrement, les bases: «La règle d’or pour respirer quand vous travaillez est d’expirer pendant la partie difficile et d’inspirer pendant la partie facile», explique David Knox, entraîneur personnel basé à Los Angeles Guide pour améliorer le mouvement dans la vie quotidienne. "" Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites des exercices abdominaux comme des craquements, des planches ou des sit-ups. "

• Pour les redressements assis et les redressements assis, expirez lorsque vous soulevez votre torse et inspirez lorsque vous le redescendez au sol..
• Pour lever les jambes, expirez lorsque vous levez les jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
• Pour les planches, inspirez lorsque vous baissez et expirez lorsque vous soulevez. Maintenez un rythme de respiration régulier lorsque vous tenez la pose.

Le coffre devrait se remplir latéralement plutôt que d'avant en arrière. «Comme la voile d'un galion espagnol qui se remplit par les côtés», dit Knox. «Votre cage thoracique et votre noyau ne devraient pas pousser en avant, mais devraient se développer vers l'extérieur. Vous devriez sentir une sensation d'expansion à travers la cage thoracique et le milieu du dos. "

Pointe

En expirant, appuyez sous le nombril. Pendant que vous inspirez, laissez l’air s’éjecter dans votre poitrine et sentir votre cage thoracique se dilater et s’ouvrir. De plus, ne retenez pas votre souffle, car la tension artérielle augmente et les muscles se contractent..

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Exercices de respiration pour les abdominaux

En fait, les exercices de respiration par eux-mêmes peuvent renforcer vos muscles abdominaux, explique Knox, également professeur de yoga. Appliquer une force sur la respiration lors de l'inspiration et de l'expiration peut renforcer le ventre. En expirant de l'air, le corps s'appuie sur les muscles abdominaux pour faire sortir l'air forcé de la cavité thoracique.

Normalement, la respiration est aspirée et expulsée par les muscles abdominaux. Au cours de l'exercice ou de la respiration forcée intentionnelle, les muscles de la respiration secondaire du thorax s'engagent. Cela soulève les côtes, laissant aux poumons plus de place pour se gonfler à mesure que plus d’air s’infiltre.

Pour un exercice de respiration simple et fortifiant, allongez-vous sur le dos et allongez progressivement la durée de vos inhalations. «Plus vous maîtriserez vos muscles respiratoires lors de votre entraînement, plus ils deviendront forts et articulés», déclare Knox..

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