Techniques de respiration pour une course de 400 mètres
La course de 400 m est l’un des quatre principaux événements de course et de course sur piste. Au 400m, les coureurs sont placés dans des blocs de départ décalés pour s’assurer que tout le monde parcourt la même distance. Le 400m est le plus long des sprints et nécessite de la vitesse, de la puissance, une technique de stimulation et une respiration adéquate pour obtenir des résultats optimaux..
La technique de respiration est importante dans toutes les courses de sprint. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Stratégie de course
Différents coureurs ont des stratégies individuelles sur la manière de bien performer dans un sprint de 400 m. Une façon courante de courir la course est de sortir fort des blocs et de continuer à courir fort tout au long du premier tour. Relâchez un peu le rythme lorsque la piste se redresse, puis accélérez à nouveau vers le deuxième virage. Sprint à toute vitesse dans la finale jusqu'à l'arrivée.
Le début
La façon dont vous respirez au début de la course aide à déterminer votre réussite et peut faire la différence dans une course serrée. Respirez doucement et uniformément pendant la partie du début "Sur vos marques". Retenez votre souffle lorsque le démarreur appelle «Set», puis expirez brusquement au son du pistolet lorsque vous explosez.
Respiration de cadence
La respiration par cadence est un moyen de gérer votre respiration pendant un sprint. Une cadence consiste à organiser votre respiration en rythme lorsque vous courez. Établir une cadence rend la respiration seconde nature, mais aussi efficace. Choisissez une cadence de 3-3 ou 4-4 pour votre course, en fonction de votre vitesse de course et de ce qui est le plus confortable. Une cadence de 3-3 signifie que vous inspirez pour trois foulées puis expirez pour trois foulées et répétez.
Respiration naturelle
Certains coureurs préfèrent simplement respirer naturellement dans le sprint de 400 m. Cela signifie courir votre course et laisser la respiration se soigner sans se soucier de rien. Beaucoup diraient qu'établir un schéma ou un rythme précis pour la respiration est plus efficace et vous permet de courir votre course la plus rapide, mais à la fin, c'est à vous de décider. Aucune méthode spécifique ne convient mieux à tout le monde et il n’ya pas de bonne ou de mauvaise réponse en ce qui concerne votre respiration pendant la course. Expérimentez avec différentes techniques de respiration jusqu'à trouver celle qui convient le mieux à votre style de course, puis continuez.
