Avantages du Yoga Squat
Bien que vous soyez probablement habitué à des chaises confortables pour vous asseoir, le squat est une position naturelle dans les cultures orientales pour manger, cuisiner, attendre et lire. Les gens assis dans ce profond squat dans les rues de l'Inde, de la Chine et de l'Indonésie ne participent pas à une pratique de yoga; ils ont plutôt la souplesse et la force de leurs articulations et de leurs muscles pour rendre cette position naturelle et confortable.
Un squat modifié a les jambes larges. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)Connu sous le nom de Malasana en sanscrit, le squat de yoga dirige votre énergie vers le bas et utilise la gravité pour étirer votre aine et vos cuisses. En le pratiquant régulièrement, votre pratique du yoga renforce vos cuisses, ajoute de la mobilité à vos chevilles et stabilise votre énergie.
Lire la suite: Poses de yoga pour renforcer le plancher pelvien
Expressions du Yoga Squat
De nombreuses personnes pratiquent une variante du yoga squat, dans laquelle les pieds sont écartés des hanches - ou même plus larges - et le bassin est abaissé aussi bas que possible, oscillant à quelques centimètres du sol. Votre colonne vertébrale est droite dans cette variation; les mains au centre du coeur.
La pose complète de Malasana a les pieds joints et les genoux ouverts sur les côtés pendant que vous vous accroupissez et vous repliez partiellement entre vos jambes, les bras enroulés autour de vos tibias, pour ressembler à la guirlande dont la pose tire son nom..
Pour les personnes souffrant de raideur au genou ou à la hanche ou de blessures, ces deux variantes de pose de Garland sont probablement interdites. Des douleurs dans le bas du dos ou des problèmes de disque rendent également la pose difficile, voire impossible. Dans ces cas, accroupissez-vous le plus possible sans aggraver vos articulations sensibles. Si vous en êtes capable, posez vos fesses sur un traversin ou un bloc de yoga.
Corps plus fort
D'un point de vue physique, le squat de yoga renforce et étire vos cuisses, en particulier vos quadriceps. Vous tendez aussi les chevilles, l'aine et le dos.
La version plus modérée avec le dos droit et les pieds écartés exige que tout votre cœur s'engage pour vous maintenir droit et équilibré. Dans la version complète avec vos pieds joints, votre cœur vous empêche de perdre votre équilibre.
Avantages de la digestion et de l'énergie
Malasana envoie votre énergie vers le bas, vous aide à vous stabiliser et à vous stabiliser. Chaque fois que vous avez besoin de vous calmer, Malasana est une pose à pratiquer. La nature descendante de l'énergie de la pose peut être revitalisante et purifiante, selon plusieurs traditions de yoga.
La variation complète, dans laquelle vous êtes drapé sur vos jambes courbées, imitant une guirlande, attire votre attention vers l'intérieur, ce qui peut être encore plus paisible pour votre psychisme..
Le squat profond stimule également une digestion saine et facilite l'élimination. il suffit de penser à la position de votre salle de bain lorsque vous êtes sans toilettes pendant un voyage de camping.
Malasana est en sécurité pendant la grossesse. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)Soulagement pendant la grossesse
Le yoga squat est une pose positive à pratiquer pendant tous les trimestres de la grossesse. Une étude réalisée en 2015 et publiée dans Obstetrics and Gynecology a montré que Malasana et 25 autres postures constituaient des moyens positifs de réduire le stress, la dépression et l'anxiété durant la grossesse. Il n'a pas causé de mal au fœtus ou à la future mère.
Lire la suite: 11 Poses de yoga essentielles que tout le monde devrait pratiquer
