Avantages de l'exécution d'intervalles

L'entraînement par intervalles, alternant rafales de vitesse et intervalles de récupération plus longs, est maintenant considéré comme un exercice bénéfique pour plus que de simples athlètes. L'entraînement par intervalles peut consister en rafales de vitesse pour une durée déterminée ou pour une distance. Ces intervalles sont ensuite suivis d'une période de repos plus longue, que ce soit avec la marche ou le jogging, en fonction de votre condition physique. Ce type d’entraînement contribue à améliorer la capacité aérobique, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque et la perte de poids..

L'entraînement par intervalles est un moyen d'améliorer la condition physique. (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Calorie Burn

Étant donné que les intervalles ont tous pour but de changer le rythme auquel vous courez, votre fréquence cardiaque augmentera et diminuera constamment pendant l'entraînement. Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories en raison de l’augmentation de votre fréquence cardiaque. Avec des intervalles, vous pouvez brûler plus de calories que si vous alliez à un rythme soutenu, mais dans le même temps ou moins.

Perte de poids

Chaque fois que vous augmentez l'intensité d'une activité physique, vous augmentez également le nombre de calories que vous brûlez. Même si l'entraînement par intervalles ne consiste qu'en de brèves impulsions de vitesse, cela suffit pour augmenter votre rythme cardiaque et votre dépense calorique. Puisque votre fréquence cardiaque augmente tout au long de la séance d’entraînement, votre corps continuera également à brûler des calories plus rapidement après votre séance d’entraînement, ce qui peut contribuer à la perte de poids..

Fitness améliorée

Les bouffées de vitesse que vous effectuez pendant un entraînement par intervalles vous aident à améliorer votre forme cardiovasculaire. Lorsque votre capacité aérobique s'améliorera, vous serez en mesure de vous entraîner plus longtemps sans vous fatiguer. Cela signifie également que vous pourrez compléter un entraînement plus rapidement. Par exemple, si vous travaillez dans un temps réduit, l'entraînement avec intervalles peut vous aider à en parcourir un plus rapidement en raison de l'amélioration de votre condition physique..

Combat l'ennui

Si la course à pied est votre entraînement cardio par défaut, frapper le tapis de course plusieurs fois par semaine peut devenir ennuyeux après un certain temps. L'ajout d'intervalles dans votre entraînement normal est un moyen de combattre l'ennui et de vous garder motivé et concentré. Le changement de rythme entre les intervalles contribue également à accélérer le temps et à rendre votre entraînement moins ressemblant au travail..