Avantages des poids de cheville
Si vous cherchez à ajouter des défis à votre entraînement, la multitude d'options sur le marché peut devenir confuse. Vous y trouverez toutes sortes d'appareils sur lesquels vous pouvez vous asseoir, vous appuyer, vous appuyer pour tirer et modeler votre corps. Cependant, une simple paire de poids aux chevilles peut offrir les avantages que vous souhaitez. Une fois que vous savez comment les utiliser, vous pouvez incorporer des poids aux chevilles à de nombreux exercices dans votre routine..
L'ajout de poids aux chevilles à vos exercices améliorera votre entraînement. (Image: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)Tonifie et façonne les jambes
Les soulèvements de jambes peuvent à eux seuls améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Cependant, pour obtenir une tonalité optimale, vous devez ajouter de la résistance. Cela ne veut pas dire utiliser des poids lourds ou grossir. Cela signifie simplement ajouter des poids à votre entraînement pour fatiguer les muscles. L'American College of Sports Medicine indique que de nombreuses personnes, en particulier des femmes, se concentrent sur de nombreuses répétitions et évitent d'utiliser des poids. Cependant, pour devenir plus fort, vous devez travailler les muscles jusqu'à ce qu'ils se fatiguent. Lorsque vous avez terminé correctement, ajouter des poids aux chevilles à votre jambe et un entraînement des fessiers vous donneront la forme que vous désirez sans vous faire ressembler à un culturiste. Un avantage supplémentaire: le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Des muscles des jambes plus forts vont stimuler votre métabolisme et vous aider à atteindre vos objectifs de gestion du poids.
Les poids de la cheville sont polyvalents
Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, changez les choses de temps en temps. Si vous faites les mêmes exercices de la même manière tout le temps, votre corps s'adaptera aux mouvements et les avantages disparaîtront. Si vous avez tendance à utiliser uniquement des machines ou des câbles pour travailler vos jambes, essayez des poids aux chevilles pour faire les mêmes exercices dans différentes positions. Vous pouvez faire des exercices pour les jambes debout, assis, couché sur le dos ou le ventre ou à genoux sur les mains et les genoux. Une mise en garde: Évitez de marcher avec des poids à la cheville. Ce n’est pas bénéfique, et cela peut être nocif, selon l’Université du Kentucky. Porter des poids pour les chevilles en marchant crée trop de stress aux articulations de la cheville, du genou et de la hanche, ce qui peut nuire à votre alignement et provoquer des douleurs et des lésions aux articulations..
Ajoutez de la résistance à vos entraînements abdominaux
Si votre routine abdominale est devenue trop facile, ajoutez des poids aux chevilles, qui sont particulièrement utiles pour cibler la section abdominale inférieure - une zone difficile à entraîner. Au lieu de faire des situps, portez des poids aux chevilles et effectuez des exercices à vélo, des levées abdominales inversées et des exercices du genou à la poitrine. Lorsque vous utilisez des poids aux chevilles de cette façon, maintenez vos muscles abdominaux contractés et maintenez une inclinaison du bassin tout au long de chaque exercice. Faites toujours les mouvements lentement et avec contrôle, et évitez de vous balancer dans le mouvement. Se déplacer trop rapidement en portant des poids peut causer des blessures au dos.
Des muscles respiratoires plus forts
Les poids aux chevilles peuvent aider à soulager l’asthme ou d’autres problèmes respiratoires lorsque vous les reposez sur la poitrine. Respirer avec des poids de cheville sur votre poitrine est comme un entraînement de force pour vos muscles respiratoires, et peut aider à les rendre plus forts et plus efficaces. Vous pouvez utiliser les poids tout en pratiquant les exercices de respiration recommandés par votre médecin ou votre thérapeute. Avant de commencer, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que la respiration en fonction de la densité est appropriée pour vous.
