Avantages de frapper un sac de boxe ou un sac de sable

Pour devenir un boxeur compétent, vous devez apprendre à frapper avec autorité. Frapper un lourd sac de boxe vous aidera à devenir un perforateur plus efficace. Lorsque vous frappez le sac lourd, vous ne pouvez pas simplement utiliser vos bras et vos poings pour frapper votre adversaire. Un perforateur efficace utilise ses jambes et ses muscles abdominaux pour donner de la puissance à ses coups..

Frapper le sac lourd vous permettra de développer votre puissance et votre explosivité lorsque vous frappez. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Puissance de poinçon

Lorsque vous frappez constamment le sac lourd ou le sac de sable, vous devenez un perforateur plus efficace. Le sac lourd peut peser entre 60 et 90 lb. Pour le frapper efficacement, vous devez utiliser tout votre corps. Le sac est trop gros et trop lourd pour le frapper fort si vous ne faites que donner des coups de poing au bras. Le frapper correctement signifie que le coup de poing commence dans vos jambes, traverse vos muscles centraux et le haut de votre corps avant d'exploser entre vos mains et vos bras. Pour utiliser tout votre corps, dirigez-vous vers le sac tout en jetant un coup de poing et, à la fin de votre démarche, déplacez votre poids d'un côté à l'autre de votre corps lorsque votre bras bouge. Cela vous donnera un coup de poing explosif

Force du haut du corps

Lancer un grand nombre de coups de poing sur un sac épais ou un sac de sable vous aidera à développer la force du haut du corps. C'est le type de force efficace qui vous permettra de lancer des coups de poing rapidement et d'absorber les coups de poing du haut du corps sans vous faire mal. Frapper le sac pendant trois minutes à la fois, faire une pause d'une minute, puis répéter l'exercice.

Confiance

Lorsque vous apprenez à frapper des adversaires avec des coups de poing puissants, vous entrez dans le ring en sachant que vous pouvez punir votre adversaire avec des coups durs. Lorsque vous frappez le sac lourd correctement, le sac se déplacera dans la direction dans laquelle vous balancez votre poing. C'est le pouvoir fonctionnel et la force dans le ring. Lorsque vous pouvez déplacer ce sac avec des coups de poing puissants, vous savez que vous pouvez faire la même chose à votre adversaire lorsque vous la frappez avec un coup de poing puissant..

Conditionnement

Frapper le sac de sable est à la fois un exercice de renforcement musculaire et cardiovasculaire. Frapper le sac en mode rapide vous aidera à brûler des calories à une vitesse de 400 par heure et à développer votre force en même temps. C'est un entraînement efficace pour brûler de la graisse lorsque vous frappez le sac lourd pendant trois à cinq minutes à la fois..