Les machines de presse d'épaule de marteau sont-elles efficaces?
Les machines Hammer Strength offrent une variété d’entraînements pour renforcer les épaules. Les machines sont efficaces car elles offrent une résistance variable et progressive. Cela signifie que vous pouvez ajuster le poids en fonction de vos objectifs d’entraînement, que vous souhaitiez obtenir un tonus, une force ou une endurance musculaire. La presse d'épaule Hammer se trouve dans de nombreux clubs de fitness et constitue un élément essentiel du matériel d'entraînement du haut du corps..
Une femme utilise une machine à presser les épaules. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)Temps de marteau
Hammer Strength est une marque d'équipement de musculation. La société fabrique de nombreux équipements, y compris la presse à épaules. Le siège est réglable en différentes hauteurs et possède une ceinture pour vous retenir lorsque vous appuyez sur de lourdes charges. Le dossier est incliné pour protéger votre dos des extensions inutiles. Le mouvement est facile à apprendre. Vous appuyez sur les poignées au-dessus de votre tête, puis vous les remettez dans la position de départ en plaçant vos mains au-dessus de vos épaules..
Souffler les deltoïdes
Selon Dave Draper, auteur de "Brother Iron, Sister Steel", vos épaules, ou muscles deltoïdes, sont efficacement ciblées par la presse à épaules Hammer. La pression sur les épaules se concentre sur les têtes deltoïdes antérieures et latérales, c'est-à-dire le devant et les côtés de vos épaules. Lorsque vous appuyez sur les poignées au-dessus et augmentez la résistance, vos épaules se contractent pour supporter et déplacer le poids..
Définir la résistance
La clé d'un entraînement efficace consiste à utiliser la résistance appropriée. La presse Hammer utilise des disques de poids qui sont ajoutés à chaque bras. Le bras seul pèse 10 livres. Ajouter du poids jusqu'à atteindre une résistance qui vous permet d'effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions. Vos deux dernières répétitions dans chaque série doivent être difficiles, au point que vos épaules sont fatiguées. Tant que vous contestez la fatigue musculaire, votre entraînement doit être efficace.
Avantages individuels
L'un des avantages de la presse à épaules Hammer est que vous pouvez vous entraîner les bras individuellement. Les poignées se déplacent indépendamment les unes des autres pour un entraînement égal des deux épaules. En outre, selon le "Grand livre du muscle pour la santé des hommes", par rapport à d'autres machines de compression des épaules, la machine Hammer ne restreint pas excessivement les mouvements de vos épaules, ce qui pourrait causer des blessures.
Variez votre entraînement
Il est toujours sage d'effectuer une variété d'exercices d'épaule. Bien que la presse d'épaule Hammer soit efficace, elle ne devrait pas être le seul exercice de renforcement des épaules que vous effectuez. Alterner l’entraînement avec des mouvements de poids libres tels que des haltères, des appuis ou des rangées verticales. Cette variante d'entraînement évite les blessures dues à une utilisation excessive et empêche vos séances d'entraînement de devenir ennuyeuses.
