Les Steppers sont-ils bons pour les fesses?

Lorsque les machines à monter les escaliers font leur apparition sur la scène du fitness, vous pouvez en trouver des banques dans n'importe quelle salle de sport. Chaque stepper était surmonté d'un homme ou d'une femme vêtu de spandex, qui se dépêchait de gravir des marches imaginaires sans fin. Bien que la popularité des steppers soit retombée depuis ce sommet, vous pouvez toujours en trouver au moins un ou deux dans la plupart des gymnases. Ils offrent un bon entraînement, même s’il est quelque peu limité, pour tout le bas du corps, y compris les fesses..

Tenez-vous droit lorsque vous utilisez un stepper. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Muscles des fesses

Vos fesses comprennent trois muscles principaux: le fessier minimus, le fessier moyen et le fessier maximus. Le plus grand et le plus superficiel de ces trois muscles, le grand fessier fait le plus pour déterminer la forme de vos fesses. Le grand fessier produit principalement une extension de la hanche, éloignant ainsi vos cuisses et votre torse. Votre fessier médius et votre minimus effectuent également une abduction de la hanche en éloignant les cuisses de la ligne médiane du corps. Vous ciblez les trois muscles fessiers sur le stepper.

Mouvement d'escalier

Lorsque vous utilisez un stepper, votre mouvement est presque entièrement confiné à la partie inférieure de votre corps. Vos fessiers étendent votre hanche à chaque pas et vous aident également à maintenir vos hanches stables entre les marches. Si votre objectif est de cibler vos fessiers, gardez les pieds à plat sur les pédales. S'élever sur les orteils déplace l'effort principal sur les muscles du mollet.

Inconvénients d'escalier

Bien que le stepper offre un bon entraînement bout à bout, il a quelques limitations. Les pédales se déplacent dans une trajectoire linéaire définie, de sorte que vos muscles travaillent moins pour stabiliser votre corps sur un stepper que lorsqu’ils se déplacent sur un terrain accidenté ou effectuent des exercices orientés vers l’équilibre, comme des mouvements brusques. Vous pouvez également tricher très facilement sur un stepper, réduisant l'intensité de votre entraînement sans vous en rendre compte, si vous vous penchez en avant sur les mains courantes ou les poignées pour alléger votre pied..

Avantages des Steppers

Vos muscles fessiers jouent un rôle si important dans les mouvements du bas du corps que presque tous les appareils de cardio-training pour salles de sport vous donneront une bonne séance d'entraînement. En plus de renforcer vos fessiers, le stepper offre quelques avantages supplémentaires. Il offre un entraînement à faible impact, avec relativement peu de martèlement sur les articulations. Utiliser un stepper est aussi un exercice de port de poids - tant que vous ne trichez pas - qui peut aider à renforcer les os fragiles. Peut-être plus important encore, le stepper d'escalier vous aide également à perdre du poids; à mesure que la graisse se détache, vous découvrirez l'élégant derrière vous avez travaillé si dur pour créer.

Autres exercices

Pour obtenir le maximum d'avantages et le meilleur entraînement possible, utilisez le stepper dans le cadre d'un plan d'entraînement complet comprenant d'autres exercices cardio, d'étirement et de musculation. La combinaison d'autres exercices avec votre temps sur la marche d'escalier mettra votre corps au défi de s'adapter plus rapidement au lieu de s'installer sur un plateau. Essayez d'effectuer des fentes, des squats, des sauts de squat ou même de la danse.