Est-ce que les appuis sur banc sont nécessaires?

La presse à banc incliné est un exercice efficace pour entraîner plusieurs muscles du haut du corps, mais ce n'est pas un exercice nécessaire à tout programme de mise en forme. Bien que les muscles renforcés dans le développé-cou développé soient importants, vous pouvez utiliser plusieurs autres exercices pour renforcer ces muscles. Quel que soit l'exercice que vous choisissiez, vous devriez toujours vous lever avec une supervision adéquate et consulter un professionnel de la santé avant de commencer un plan d'entraînement.

Effectuer la presse de banc de déclin

Le banc couché est exécuté sur un banc de musculation standard incliné de manière à ce que votre tête soit plus basse que vos pieds. L'American Council on Exercise suggère que vous incliniez le banc entre 20 et 40 degrés. Sécurisez vos pieds au bout du banc pour éviter de glisser et tenez la barre au dessus de votre poitrine. Saisissez la barre à deux mains avec une poignée et passez lentement la barre vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus, expirant tout le temps. Pause brièvement en haut, puis inverser la motion et répéter.

Muscles Utilisés

Bien que le développé couché ne soit pas nécessaire pour les plans d'entraînement, il peut être bénéfique en raison du nombre de muscles qu'il entraîne. Les moteurs principaux, ou les muscles qui fournissent le plus de force, sont les pectoraux, ou muscles de la poitrine. les triceps; et les deltoïdes antérieurs et médiaux, qui se trouvent sur vos épaules. Vos deltoïdes postérieurs ou postérieurs; poignets de rotateurs; serratus antérieur; et les rhomboïdes, qui sont situés dans votre dos; aider à stabiliser votre corps pendant la décompression en banc.

Exercices alternatifs à la poitrine

Si vous utilisez le banc de compression pour augmenter la force de votre poitrine, vous pouvez utiliser de nombreux autres exercices pour remplacer le banc de presse. Un des exercices de poitrine les plus efficaces est le développé couché traditionnel, qui est exécuté de la même manière que le développé couché, bien qu’il s’agisse d’un banc droit. Le site Web d'haltérophilie, Project Swole, suggère également que les plongeons d'haltères et de poitrine sont d'autres exercices thoraciques.

Exercices alternatifs sur les triceps

Vos triceps fournissent les deux tiers de la masse musculaire de votre bras. Il est donc essentiel de les entraîner pour améliorer l'apparence de vos bras. De nombreux exercices peuvent être des solutions de rechange pour décliner les appuis au banc, y compris le développé couché pressé, les creux des triceps et les renversements de câbles..

Exercices alternatifs deltoïdes

Vos deltoïdes sont essentiels pour bouger les bras et produire des mouvements tels que lancer et pousser. Leur entraînement est donc essentiel pour les athlètes et les autres personnes actives. Certains exercices deltoïdes efficaces que vous pouvez utiliser comme solutions de rechange au développé couché comprennent les presses militaires, les rangées verticales et les élévations latérales..