Les dates sont-elles bonnes pour la perte de poids?

Les personnes qui consomment plus de fruits et de légumes tendent à perdre plus de poids que celles qui consomment moins de ces aliments nutritifs, selon une étude publiée dans "Nutrition Research" en avril 2008. Cependant, certaines dates ne constituent pas un très bon choix de fruits. essaient de perdre du poids. Bien qu'ils soient riches en fibres, ce qui peut aider à perdre du poids, ils sont également relativement riches en calories et en densité énergétique..

Un gros plan de dattes séchées dans un bol. (Image: Stepan Popov / iStock / Getty Images)

Riche en fibres

Selon une étude publiée dans "L'American Journal of Clinical Nutrition" en décembre 2009, ajouter plus de fibres à votre alimentation pourrait vous aider à perdre plus de poids et à réduire votre tour de taille. Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, car il alourdit votre régime. et ralentit la vidange de votre estomac. Chacune des plus grandes dates de medjool contient 1,6 grammes de fibres, ce qui correspond à 6% de la valeur quotidienne, ou DV. Mangez une demi-tasse de dattes Deglet Noor hachées et consommez près de 6 grammes de fibres, soit 24% de la valeur quotidienne..

Riche en calories

Si vous suivez un régime hypocalorique pour tenter de perdre du poids, vous ne pourrez pas intégrer de nombreuses dates dans votre programme de repas sans dépasser les calories recommandées pour la journée. Vous devez réduire votre apport calorique normal de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. En essayant de perdre du poids, les femmes peuvent réduire leur consommation à 1 200 calories par jour, tandis que les hommes ne peuvent consommer que 1 800 calories par jour. Une seule date medjool a 66 calories, et une demi-tasse de dattes hachées a environ 208 calories.

Considérations de densité d'énergie

Les aliments à faible densité énergétique ou en calories par gramme vous aident à perdre du poids en vous rassasiant sans trop vous fournir de calories. Les dattes et autres fruits séchés ont une densité énergétique beaucoup plus élevée que les fruits frais. Le Centre de contrôle et de prévention des maladies vous recommande donc de choisir des fruits séchés moins souvent. Les dattes contiennent environ 2,8 calories par gramme, ce qui signifie qu'il s'agit d'aliments de densité moyenne. La plupart des fruits frais contiennent 1,5 calories par gramme ou moins, ce qui les rend peu ou très peu énergétiques..

De meilleures alternatives

Si vous souhaitez savourer des fruits, la plupart des options de produits frais ou surgelés vous permettront de manger plus de fruits avec moins de calories que la même quantité de dattes. Par exemple, une pomme moyenne contient 95 calories, une tasse de framboises 64 calories et une tasse de raisins 62 calories..