Les pompes au diamant sont-elles bonnes?

Si vous préférez la solitude de travailler à la maison par rapport à l'environnement de gymnase bondé et bruyant, votre sac à malice de remise en forme devrait contenir une foule d'exercices de musculation. Les pompes traditionnelles constituent un moyen simple de cibler vos muscles pectoraux, mais avec un léger décalage de la position de votre main, vous modifiez complètement la cible de l'exercice. Les pompes au diamant, également connues sous le nom de pompes à prise étroite, constituent le meilleur exercice de renforcement pour vos triceps, selon l'American Council on Exercise.

Un homme fait des pompes. (Image: Denisfilm / iStock / Getty Images)

Un changement de main mineur

Dans un push-up traditionnel, vous commencez par vous allonger la poitrine contre le sol avec vos mains placées à côté de vos épaules. Pour un diamant, déplacez vos mains afin qu'elles soient sous vos épaules ou même plus proches les unes des autres. Dans cette position, vos pouces doivent être rapprochés, de même que votre index. L'espace laissé entre vos mains a la forme brute d'un diamant. À partir de là, vous effectuez l’exercice de la même manière qu’un push-up traditionnel..

Vos triceps et au-delà

Si vous souhaitez déplacer le muscle cible d'un ensemble de pompes traditionnelles, l'ACE vous indique que vous ne trouverez pas un meilleur exercice que les diamants. Cet exercice cible vos triceps, les gros muscles situés dans la partie supérieure arrière de vos bras. Vos triceps contribuent à l’extension de vos coudes et à l’extension et à l’adduction de vos épaules. D'autres muscles, comme les pectoraux, les deltoïdes, les biceps, les abdominaux, les obliques et les quads, bénéficient également d'une séance d'entraînement lorsque vous effectuez des pompes en diamant..

Commodité et adaptabilité

Contrairement à l'entraînement avec des poids libres, vous n'avez besoin d'aucun type d'équipement pour renforcer votre corps avec des pompes en diamant. Cet exercice est également adaptable. si vous avez des difficultés avec la forme de base, exécutez-la sur un plan incliné en appuyant vos mains sur le bord d'un banc ou d'une barre. Lorsque cela vous semble trop facile, enfilez un gilet lesté pour élever instantanément la résistance de chaque représentant.

Diamants vs autres exercices de triceps

L'ACE a parrainé une étude de l'Université du Wisconsin / La Crosse visant à classer un certain nombre d'exercices du triceps afin de déterminer lequel a généré l'activité musculaire la plus importante. L'étude a révélé que les pompes au diamant, même lorsqu'elles étaient comparées à des exercices de poids libre, entraînaient la plus grande activité musculaire. Le reste des cinq premiers, dans l'ordre, étaient des retours en arrière, des creux, des extensions de frais généraux et des renversements de corde..