Les pompes quotidiennes sont-elles nocives?
Comme pour tout type d'exercice d'entraînement en résistance, faire trop de pompes peut en réalité faire plus de mal que de bien. La clé de la construction musculaire consiste à se reposer suffisamment entre les séances d’entraînement; C'est le moment où vos muscles grossissent réellement. Sans assez de repos entre chaque séance d'entraînement push-up, vos muscles sont constamment en panne et ne disposent d'aucun délai pour se reconstruire et se rétablir. Cela dit, utiliser régulièrement des pompes avec un repos suffisant entre les séances est un moyen efficace de renforcer la poitrine, les abdominaux, les épaules et les triceps..
Jeune femme faisant des pompes (Image: kissenbo / iStock / Getty Images)Intensité
L’intensité de votre entraînement en mode push-up joue un rôle majeur dans votre capacité à effectuer un entraînement quotidien en toute sécurité. Par exemple, vous pouvez probablement faire chaque jour une séance d'entraînement légère, par exemple, pour vous réveiller et faire couler le sang. Cependant, faire des tractions dans le but de développer la force et la taille des muscles nécessite plus d'intensité. Dans ce cas, une séance d'entraînement quotidienne pourrait éventuellement causer trop de stress à vos muscles, entraînant une atrophie ou une perte de tissu musculaire..
Masse musculaire
La quantité de masse musculaire que vous avez actuellement est un facteur clé de la rapidité avec laquelle votre corps récupère de chaque séance d'entraînement. Plus vous avez de muscle, plus votre corps parvient à récupérer du microtraumatisme infligé à vos muscles et au tissu conjonctif au cours de l'entraînement précédent. C’est la raison pour laquelle des personnes exceptionnellement aptes, telles que les militaires, sont capables d’effectuer des séances d’entraînement push-up quotidiennes sans trop de risque d’endommager le tissu musculaire..
Recommandation
Se reposer pendant un jour entre les séances d’entraînement est généralement reconnu comme étant adéquat pour la plupart des gens. Cependant, les débutants peuvent avoir besoin de deux ou trois jours de repos entre les séances d’entraînement. Si les muscles de votre poitrine et / ou de vos bras sont douloureux à la suite d’une séance d’entraînement précédente, vous voudrez peut-être prendre un jour de repos supplémentaire pour vous assurer que votre tissu musculaire se répare correctement entre les séances d’entraînement. Adoptez un régime alimentaire sain, riche en protéines, en glucides et en lipides sains, afin de garantir une période de récupération rapide.
Entraînement quotidien
L'ancien Navy SEAL Stew Smith a mis au point un entraînement en push-up de 14 jours conçu pour augmenter considérablement votre push-up max. Il précise toutefois que vous ne devriez utiliser cet entraînement que tous les six mois environ, car il peut causer des lésions musculaires s'il est effectué au-delà de la période d'entraînement de 14 jours. Cette séance d'entraînement consiste à effectuer 200 pompes pendant 10 jours d'affilée en utilisant plusieurs sets au cours de la journée. Les trois derniers jours sont consacrés au repos. Le 14e jour, vous subissez un test push-up maximum pour suivre vos progrès..
