Alternatives aux jumping jacks

Les sauts d'obstacles constituent presque un exercice parfait: ils travaillent avec tous les principaux groupes musculaires de votre corps et ne nécessitent aucun équipement particulier. Si vous passiez une heure à faire des sauts d'obstacles avec vigueur, vous pourriez brûler environ 700 calories en fonction de votre poids. Toutefois, les pantalons de saut à l’impact ont également un impact assez important et nécessitent une bonne amplitude de mouvement entre les épaules. Si vous ne pouvez pas gérer le martèlement ou le mouvement des bras requis, il est temps d'explorer des exercices alternatifs efficaces..

Si vous êtes fatigué de faire des sauts, essayez plutôt les sauts en étoile. (Image: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images)

Votre Jack typique à faible impact

La variante standard à faible impact sur les pantins de saut est également connue sous le nom de prise latérale. Au lieu de sauter pour écarter les pieds, puis de rassembler vos pieds, placez un petit coup de talon sur le côté pour chaque saut. Donc, au lieu de cela, vos mouvements de pieds sont le talon droit, les pieds joints, le talon gauche sorti, les pieds joints.

Plus de variations du bas du corps

Vous pouvez remplacer presque tous les mouvements du bas du corps à faible impact par une composante latérale dans les pantins. Essayez de faire des prises de squat - faites un pas de côté et accroupissez-vous en levant les bras, puis revenez en arrière en ramenant les bras. Vous pouvez même faire des crics.

Pour faire des jacks, faites un pas vers l'arrière en faisant pivoter votre torse vers le côté de votre jambe arrière et en balançant vos bras au-dessus de votre tête. Faites-le pivoter vers le milieu lorsque vous vous levez, changez de jambe avant, puis tournez votre torse vers le côté de la jambe arrière. Cela nécessite une bonne force et conscience. Si vous ne savez pas déjà faire pivoter votre torse en une seule unité, demandez de l'aide à cet exercice ou éliminez la torsion et balancez simplement vos bras au-dessus de votre tête..

Variations du haut du corps

Si vos épaules ne sont pas suffisamment stables ou mobiles, vous avez le choix entre deux mouvements. La première consiste à vous limiter à une amplitude de mouvement sûre et confortable, par exemple en balançant les bras au niveau des épaules et non au-dessus des épaules. Ou substituez n'importe quel mouvement du haut du corps que vous pouvez faire dans vos pantins. Exemples: faire des flexions du biceps ou de la boxe à l'ombre pendant que vous continuez à faire la partie inférieure du corps d'un pantin.

Autres types de callisthénie

Si vous êtes juste fatigué de faire des pantins, vous pouvez obtenir des avantages similaires en faisant d'autres types de callisthénie. Essayez des alpinistes, des burpees ou des sauts d'étoiles. Pour faire des sauts en étoile, placez vos pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous, penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches puis explosez vers le haut, sautant du sol lorsque vous écartez les bras et les jambes pour former «l'étoile».

Si vous aimez les sauts d'obstacles, mais que vous trouvez qu'ils ne sont pas assez exigeants, faites-les plus vite ou remplacez-les par des sauts avec les bras écartés. Pour faire des sauts, commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules; puis sautez aussi haut que vous le pouvez, en tordant les deux genoux contre la poitrine avant d’atterrir à nouveau avec les deux pieds. C’est un exercice extrêmement intense que même les personnes très en forme ne pourront maintenir que très peu de temps..