Avantages et inconvénients de la «pose de charrue» en yoga
La pose de la charrue dans le yoga est l’une de ces postures qui vous replient et vous donnent l’air tordu comme un bretzel. Il offre de nombreux avantages, notamment étirer la colonne vertébrale et calmer votre esprit, mais il est souvent évité par les praticiens et certains enseignants en raison de la pression exercée sur votre colonne cervicale et votre cou..
La charrue pose une pression notable sur votre cou. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)En savoir un peu plus sur la pose peut vous aider à déterminer si vous souhaitez l'inclure dans votre pratique. Le facteur déterminant le plus important est de savoir si c'est sûr ou non pour vous. Après cela, pesez le pour et le contre de la posture pour décider si vous voulez vous coucher à l'envers..
Premières choses d'abord
La pose de la charrue est souvent entrée à partir du support d’épaule, alors commencez par la poser:
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Soulevez les deux jambes au plafond pour former un angle de 90 degrés avec votre torse.
- Placez vos mains derrière votre bas du dos et utilisez votre cœur pour lever vos hanches et vos jambes plus haut vers le plafond. Vous êtes maintenant en équilibre sur vos épaules et votre nuque. Gardez votre cœur serré, vos jambes serrées et votre regard sur le nombril.
Le support d'épaule est une pose naturelle à effectuer avant la charrue. (Image: DenizA / iStock / Getty Images)Pour ensuite passer à la charrue:
- Baissez vos jambes derrière la tête au sol.
- Si vos orteils touchent le sol et que vous vous sentez en sécurité, laissez vos mains se dégager du bas du dos et attachez-les ensemble sur le tapis, sous le dos. Il s’agit d’une variante avancée qui ne peut être réalisée que sous la direction d’un enseignant qualifié. Si vous vous sentez instable, continuez à soutenir votre bas du dos.
Déplacez-vous dans Plough sans effort, sans secousses. (Image: Photodjo / iStock / Getty Images)Contre-indications
Il est recommandé d'éviter le labour, et probablement le support d'épaule, si vous présentez l'une des situations suivantes:
- Diarrhée ou crampes menstruelles
- Une blessure au cou, aux vertèbres cervicales ou aux épaules
- Hypertension artérielle, car la pose augmente naturellement la pression artérielle
- Glaucome
Pour les praticiens atteints de glaucome, une affection oculaire qui affecte le nerf optique, les inversions telles que le poirier, le support de l’épaule et le repose-pied sont généralement déconseillées. Ces poses augmentent encore la pression déjà trop intense sur le nerf optique.
Une étude publiée dans PLoS One en 2015 suggère que Plough, ainsi que Downward Dog, Standing Forward Bend et Legs Up the Wall soient ajoutés à la liste des poses contre-indiquées pour les personnes souffrant de glaucome. La recherche a démontré que la pression intra-oculaire augmente pendant ces postures, entraînant des complications pour un yogi atteint de glaucome..
Avantages pour la charrue
Plough offre beaucoup d'avantages aux praticiens qui ne remplissent pas l'une des conditions ci-dessus. De nombreux yogis trouvent que cela fait du bien, car il renforce et relâche les tensions dans le dos, les épaules, le cou et les abdominaux. Une fois détendu dans la pose, vous êtes frappé par une sensation de calme accablante. Une fois que vous en sortez, vous ressentez souvent une poussée d'énergie rafraîchissante.
Dans la théorie du yoga, Plough stimule également le chakra de la gorge - ou centre énergétique - et la glande thyroïde. Cela aide à améliorer votre capacité de communication et renforce l'immunité.
De plus, Plough peut être bénéfique pour les diabétiques, car il «serre et comprime» l'abdomen pour stimuler la libération des sécrétions du pancréas, ainsi que d'autres hormones, note un article publié en 2015 dans l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism..
Lire la suite: Pose de chakra de gorge
Contre de Pose Charrue
Comme avec toute pose de yoga, si vous trouvez que Charrue augmente votre niveau d'anxiété ou si vous vous sentez mal à l'aise, ce n'est tout simplement pas pour vous. En raison du positionnement délicat de cette pose, beaucoup de gens n'aiment pas la pratiquer..
Il existe également une possibilité d'étirer le cou. Si vous tirez les épaules trop loin des oreilles, vous comprimez la gorge, ce qui peut rendre l’avalage difficile et provoquer des sentiments semblables à de la suffocation..
Contrairement aux poses telles que le pliage en avant ou les torsions inclinées, Plough exige que de nombreuses personnes utilisent un accessoire pour protéger les vertèbres délicates du haut du cou. Si vous vous en sortez mal, vous risquez de mettre trop de pression sur ces os. Une couverture ou une serviette pliée suffit - mais vous devrez peut-être en empiler plus si vous sentez que vous étouffez dans Plough. Placez cet accessoire sous vos épaules et vos bras pour rehausser vos épaules, ce qui rendra la courbure de votre cou moins intense et potentiellement préjudiciable..
La charrue n'est pas très conviviale pour les débutants non plus. Vous voulez avoir une bonne connexion entre l'esprit et le corps avant de l'essayer. Cela vous aidera à savoir si vous avez besoin d'un accessoire ou si vous éprouvez des sensations, telles qu'un nerf pincé, qui vous obligent à sortir rapidement..
Les pratiquants aux ischio-jambiers serrés trouvent également que Plough est frustrant. Bien que la pose soit agréable sur le cou et les épaules, il leur est presque impossible de toucher le sol avec leurs orteils derrière eux. Ce problème est résolu en roulant dans Plough et en plaçant vos pieds sur le siège d’une chaise placée juste derrière vous. Si vous suivez un cours de yoga surpeuplé, ce n’est pas toujours pratique. La flexion des genoux peut parfois aider si l'étirement est trop intense sur les muscles ischio-jambiers..
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