Avantages et inconvénients du test d'endurance cardiorespiratoire

Si vous êtes intéressé à savoir si vous êtes en forme, vous avez beaucoup d'options. Des simples tests de marche aux tests de laboratoire plus complexes, vous pouvez mesurer la capacité de vos poumons et de votre cœur à soutenir l'activité physique.

Testez votre endurance. (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

Lorsque vous déterminez le test qui vous convient, tenez compte des avantages et des inconvénients de chaque test, notamment la précision, le coût, la facilité d'administration, le matériel et les compétences nécessaires pour effectuer le test..

Fréquence cardiaque au repos

En règle générale, plus une personne est en forme, plus son rythme cardiaque au repos est faible. Les fréquences cardiaques au repos normales varient généralement entre 60 et 100. Les athlètes professionnels ont signalé des fréquences cardiaques au repos dans les 20 premières minutes..

Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour ce test. Trouvez simplement votre pouls et comptez pendant 10 secondes, puis multipliez par six. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque si vous en avez un. La fréquence cardiaque doit être prise le matin au réveil, avant de sortir du lit.

Le principal inconvénient de ce test est que certaines personnes ont naturellement une faible fréquence cardiaque au repos. Dans ce cas, il n'y aura pas beaucoup de différence au fur et à mesure de la formation. De même, une personne dont le rythme cardiaque est naturellement élevé peut ne pas voir son niveau de forme physique reflété dans les chiffres de son rythme cardiaque au repos.

Test Rockport

Le test de marche Rockport a été développé pour fournir une VO2 max estimée, une mesure de la mesure dans laquelle votre corps utilise l'oxygène. Plus le nombre est élevé, plus votre endurance est élevée.

Le test consiste à parcourir 1 mile aussi vite que possible, puis à prendre votre pouls minute. Entrer votre pouls minute, le temps nécessaire pour terminer le test, votre âge et votre poids dans une formule standard vous donnera votre score.

Les avantages de ce test sont qu’il est facile à administrer, peu coûteux, ne nécessite aucun équipement et peut être auto-administré. Il convient également aux hommes et aux femmes, aux jeunes et aux personnes âgées qui ne sont pas en très bonne forme et qui ne pourraient pas passer des tests plus difficiles..

Ce test ne convient pas aux personnes déjà en forme - ce sera trop facile pour elles. La précision du test dépend également de la rapidité de la marche. Par conséquent, les résultats peuvent être faussés si le participant est incapable de s'auto-rythmer ou s'il n'est pas motivé..

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Test de la navette

Ce test implique un fonctionnement continu entre deux cônes espacés de 20 mètres. Un bip enregistré indique quand le coureur doit atteindre une extrémité et faire demi-tour. Les bips commencent lentement et augmentent au fur et à mesure que le test avance, de sorte que le coureur doit augmenter sa cadence pour atteindre la ligne au moment où le bip retentit.

Lorsque le coureur manque le bip deux fois de suite, le test est terminé. Le score du coureur est déterminé en fonction du nombre de navettes qu'il a effectuées. À l’aide d’un tableau, il reçoit une note allant de très médiocre à excellente.

Les résultats de ce test sont assez précis dans leur corrélation avec le VO2 max réel, selon Top End Sports. Le principal avantage de ce test est qu’il peut être utilisé à moindre coût pour mesurer la capacité cardiorespiratoire de grands groupes de personnes. De plus, contrairement aux autres tests, le test du bip continue avec un effort maximal, ce qui peut donner une image plus réaliste de la condition cardiorespiratoire..

Bien que peu coûteux, ce test nécessite un équipement comprenant des cônes de marquage, un ruban à mesurer 20 mètres et un lecteur de musique avec enregistrement sonore spécial. En raison de sa nature intense, ce test ne convient pas aux personnes ayant des problèmes de santé, des blessures ou une mauvaise condition physique. Sa précision peut également être affectée par les niveaux de pratique et de motivation.

Test VO2 Max

Le test VO2 max est considéré comme la référence en matière de contrôle de la condition cardiorespiratoire. Le test est effectué en laboratoire par des administrateurs expérimentés et consiste à faire de l'exercice sur un vélo ou un tapis roulant avec une intensité croissante jusqu'à l'épuisement..

Au cours de l’essai, le participant porte un masque qui évalue les concentrations de gaz d’air inspiré et expiré. La fréquence cardiaque est également mesurée.

Le test VO2 max est une méthode hautement scientifique de détermination de la condition cardiorespiratoire et d'autres paramètres. Il offre de nombreuses données pouvant être utiles à l'athlète d'endurance, notamment la fréquence cardiaque maximale et des informations sur les zones d'entraînement et sur la façon dont le corps brûle les calories, les glucides et les lipides..

Pour les non-athlètes, le test VO2 max est excessif. Même pour les athlètes, le test prend du temps et coûte cher. Comme il s’agit d’un test maximal, il n’est pas adapté aux personnes souffrant de problèmes de santé ou ayant un faible niveau de condition physique..

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