Un régime de sprinter

Les sprinters sont un excellent exemple de l’importance de la nutrition pour la performance. Pour concourir au plus haut niveau, ils ont besoin d'une bonne nutrition afin de disposer de suffisamment d'énergie pour suivre un programme d'entraînement exigeant, mais ils ne mangent pas trop, ils gagnent en masse adipeuse, ce qui peut nuire à la performance. Même si vous n'êtes pas au plus haut niveau et que vous faites du sprint pour votre école, au sein d'une équipe d'athlétisme ou pour le plaisir, vous pouvez apporter des modifications à votre alimentation afin d'optimiser vos performances sur piste..

Sprinter Femme. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Alimenter le feu

Sprinter. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Les calories sont l’un des aspects les plus importants à prendre en compte par les sprinters, mais elles peuvent être un casse-tête. Les séances d’entraînement étant rigoureuses, vous avez besoin de beaucoup de calories pour vous dépenser en énergie. Cependant, le poids corporel est également une préoccupation - vous devez avoir un faible niveau de graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire pour générer de l'énergie. Pendant la saison morte, augmentez votre apport calorique de manière à ce que votre poids soit stable semaine après semaine et que vous mangiez suffisamment pour que vous vous sentiez énergisé à l'entraînement et que vous récupériez bien après les séances. Selon l'institut australien du sport, les sprinteurs doivent souvent perdre du poids avant la compétition. Réduisez votre apport calorique à l'approche de la compétition.

Puissance protéique

Poudre de protéine. (Image: deymos / iStock / Getty Images)

Les sprinteurs doivent donner la priorité aux protéines, note "Fitness pour hommes", avec une moyenne d’environ 1 gramme par kilo de poids corporel par jour, soit 60% de votre apport calorique total. Concentrez-vous sur les sources de protéines maigres telles que la poitrine de poulet et le poisson. Le sprinter Allyson Felix, lauréat de trois médailles d'or aux Jeux olympiques de Londres 2012, recommande également de prendre une boisson à base de protéines après les séances d'entraînement pour vous aider à récupérer..

Compter les glucides

Légumes à feuilles vertes. (Image: bzanchi / iStock / Getty Images)

Contrairement aux courses plus longues, les sprinters n'ont pas besoin de beaucoup de glucides. "Men's Fitness" conseille de tirer le maximum de vos glucides des fruits et des légumes, en privilégiant ceux de couleur foncée lorsque cela est possible. Ceux-ci incluent les épinards, le chou frisé, le brocoli, les poireaux, le chou et tous les types de baies. Vous aurez peut-être envie de consommer une petite quantité de glucides amylacés, tels que des patates douces, du pain à grains entiers ou du gruau, avant qu'une course de séance d'entraînement ne vous donne un regain d'énergie, cependant, prévoyez donc la majorité de vos glucides autour de vos entraînements et compétitions..

Sur la bonne voie

Sprinter Bolt a prétendu manger du poulet frit avant une course. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Il est important de rester strict avec votre régime alimentaire, mais vous ne devez pas être strict à 100%, 100% du temps. Le détenteur des records du monde de 100 et 200 mètres, Usain Bolt est connu pour ses règles de régime, prétendant manger du poulet frit et de la restauration rapide avant les courses. Bolt admet cependant que, la plupart du temps, il suit un régime sain, composé de viande, de poisson, de riz, de bananes, d’ignames et de plats jamaïcains traditionnels. Le sprinteur américain Justin Gatlin ajoute que plus on vieillit, plus il faut regarder ce que l'on mange si on ne veut pas accumuler les kilos et ralentir.