Un cœur de course et un essoufflement après l'exercice

Vous savez que l'exercice est censé être bon pour la santé et vous avez sans aucun doute essayé de vous mettre à la routine. Mais lorsque l'exercice vous laisse impulsé par la course et incapable de reprendre votre souffle, il est difficile de rester fidèle au programme. Comprendre comment le conditionnement, la nutrition et la sélection de l'exercice influencent la récupération de l'effort peut vous aider à faire des choix qui vont changer la façon dont votre corps réagit à l'exercice.

Un homme est à bout de souffle après l'exercice. (Image: marinovicphotography / iStock / Getty Images)

Fréquence cardiaque et respiratoire

Pendant un exercice prolongé, vous utilisez de l'oxygène pour fabriquer de l'ATP pour la contraction musculaire. L'oxygène est acheminé par les poumons et le système cardiovasculaire vers les cellules actives. Lorsque la demande augmente, votre cœur bat plus vite et plus fort et vous respirez plus vite et plus profondément. Lorsque vos systèmes sont en forme et en bonne santé, le processus se poursuit sans anicroche, et votre cœur et vos poumons reviennent à la normale rapidement après l'exercice. Mais certaines choses peuvent interférer avec la capacité de votre corps à récupérer après l'exercice.

Récupération post-exercice

La vitesse à laquelle votre cœur et votre fréquence respiratoire reviennent à la normale est un marqueur de la forme cardiovasculaire. Dans une étude de 2009 publiée dans le "New England Journal of Medicine", la récupération de la fréquence cardiaque après l'exercice s'est révélée être un facteur de prédiction utile de la mortalité. Améliorer votre forme cardiovasculaire implique un exercice quotidien régulier qui élève le rythme cardiaque. L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association recommandent 30 minutes d'exercices d'intensité modérée et / ou 20 minutes trois jours par semaine d'exercices de haute intensité pour une santé cardiaque optimale..

Intensité et type d'exercice

Parfois, le type d'exercice que vous choisissez et le niveau de difficulté dépasse votre condition physique. Si vous vous inscrivez à la Zumba parce que cela semble amusant, mais que vous n'avez pas fait d'exercice depuis des décennies et que vous avez un excès de poids, vous vous préparez peut-être à un échec. Commencez plutôt par les bases - marche rapide et entraînement modéré en résistance - jusqu'à ce que vous amélioriez votre condition physique de base. Travailler progressivement vers une meilleure forme physique renforcera votre système cardiorespiratoire et rendra votre programme d’exercice plus facile à suivre..

Nurtition Et Hydratation

Dans une déclaration commune de 2009 de l'American College of Sports Medicine, de l'American Dietetic Association et des Diététistes du Canada, il a été déclaré que "la nutrition optimale favorise l'activité physique, la performance sportive et la récupération après l'effort". Ne pas se nourrir et s'hydrater peut avoir un effet négatif sur la performance et la récupération de l'exercice. Une consommation insuffisante de glucides, entraînant une baisse de la glycémie, une hydratation insuffisante et une faible hémoglobine résultant d'un manque de fer dans l'alimentation, peut contribuer au retard de la récupération. Prenez une collation légère, comme un fruit ou un bol de céréales, environ une heure avant l'exercice. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Assurez-vous de consommer suffisamment de fer en mangeant de la viande rouge maigre et des légumes verts feuillus.

Respiration et autres facteurs

L'asthme, une mauvaise technique de respiration et le tabagisme contribuent également à l'accélération de la fréquence respiratoire et cardiaque après l'exercice. Pendant l'exercice, établissez toujours un rythme de respiration rythmique. Respirez profondément par le nez et par la bouche. Évitez de respirer de manière superficielle et de retenir votre souffle. Si vous fumez, essayez de réduire et éventuellement d'arrêter de fumer. Si vous avez de l'asthme, gardez votre inhalateur à portée de main pendant l'exercice. Si vous êtes traité pour une maladie respiratoire, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice..