Une séance d'entraînement Mega Shin

Le bas des jambes est une partie du corps souvent oubliée dans les exercices de musculation, et elle est moins populaire que les exercices de mollets pour renforcer le tibia. Votre tibial antérieur s'étend sur le devant du bas de vos jambes et le renforcement de ce muscle peut faire la différence entre un bas de jambe maigre et un bas de jambe fort et galbé. Effectuer trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice de renforcement des muscles du tibia.

Femme, travail, veaux, gymnase (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

La bande de résistance fléchit

Les bandes de résistance sont un outil efficace pour renforcer de nombreux muscles de votre corps, y compris votre tibial antérieur. Enroulez une extrémité d'une bande de résistance autour de la voûte plantaire. Fixez l'extrémité opposée à un objet fixe faisant face à l'avant de votre corps. Asseyez-vous sur le sol ou sur le bord d'une chaise, les jambes tendues, à plat sur le sol. Flex les pieds de vos pieds vers votre corps, puis vers l'objet fixe loin de votre corps.

Presse Shin à angle

Une presse à jambes peut être utilisée pour renforcer l’avant de vos jambes. Utilisez un poids approprié sur la machine sur laquelle vous êtes à peine capable de compléter un jeu complet. Cela vous aidera à développer des muscles gros et forts à la jambe, plutôt que des muscles longs et maigres. Placez les talons de vos pieds sur la partie la plus haute du repose-pied de manière à ce que les boules de vos pieds ne touchent pas le pied. Poussez les boules de vos pieds vers le bas, puis soulevez-les aussi haut que vous pouvez jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement des muscles de votre jambe avant inférieure..

Mollets inversés

Les soulèvements inversés des mollets sont effectués un peu comme les soulèvements traditionnels des mollets qui travaillent à l'arrière de la jambe. Cependant, pour travailler le bas de vos jambes, placez-vous sur les talons au bord d'un escalier ou d'une marche, par exemple une marche aérobique, et laissez vos balles et vos orteils rester en suspension dans les airs. Soulevez la partie antérieure de vos pieds de haut en bas, vos talons restant immobiles sur la marche. Si nécessaire, maintenez un objet fixe et solide pour maintenir l’équilibre tout au long de cet exercice. Pour renforcer davantage vos muscles, effectuez cet exercice soigneusement avec une barre sur les épaules ou avec un haltère dans chaque main..

Corde à sauter

Un 155 lb Une personne qui saute à la corde pendant une heure brûle environ 744 calories. Toutefois, la corde à sauter n’est pas seulement un exercice aérobie efficace pour brûler des calories, elle renforce également les muscles des mollets, y compris le tibial antérieur. De plus, comme vous devez brûler des calories pour éliminer les graisses de tout votre corps afin de montrer vos muscles développés, la corde à sauter sera particulièrement efficace. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 75 minutes d'activité aérobique intense par semaine ou 150 minutes d'activité modérée. La corde à sauter peut également servir de partie d'échauffement de votre entraînement de méga-tibia. Réchauffer avant de s'étirer est toujours une bonne idée.