Une liste des avantages de l'endurance cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires, également appelés exercices aérobiques, utilisent de grands groupes musculaires, poursuivis sur des périodes relativement longues. La marche, la course, le cyclisme, la natation, le tennis et même la tondeuse à gaz sont des exemples d'exercices cardiovasculaires. Lorsque vous pratiquez un exercice cardiovasculaire, votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire deviennent plus élevés. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent chaque semaine deux heures et trente minutes d'activité aérobique d'intensité modérée pour des bienfaits sur la santé.

Une jeune femme joue au tennis. (Image: Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images)

Maintenir un poids santé

Étant donné que les exercices cardiovasculaires nécessitent de l'énergie, les aliments que vous mangez et les graisses stockées dans vos tissus adipeux sont utilisés comme carburant lorsque vous faites de l'exercice. Plus votre séance d'exercice est longue, plus vous brûlerez de calories. Lorsque le glucose disponible dans votre sang est épuisé, votre corps va brûler plus de graisse, ce qui augmente vos chances de perdre du poids. L'exercice cardiovasculaire augmentera également le tonus musculaire, ce qui augmentera votre taux métabolique de base ou la quantité de calories nécessaire au maintien des fonctions de votre corps au repos..

Augmenter l'efficacité du corps

Lorsque vous atteignez l'endurance cardiovasculaire, plusieurs adaptations internes se produisent dans votre corps, qui vous rendent en meilleure santé, avec une plus grande capacité à gérer des exercices cardiovasculaires intenses. Votre coeur devient plus fort, avec la capacité de pomper le sang dans votre système circulatoire de manière beaucoup plus efficace. Le système de distribution d'oxygène aux muscles qui travaillent devient beaucoup plus efficace, tout comme la capacité d'éliminer les déchets et le dioxyde de carbone de vos muscles. En outre, vous développez plus d'hémoglobine dans votre sang et davantage de capillaires, ce qui vous permet de mieux transporter le sang dans les zones de votre corps où vous en avez besoin..

Réduire le risque de maladie

En participant à des exercices cardiovasculaires et en développant votre endurance cardiovasculaire, vous réduirez le risque de contracter plusieurs maladies chroniques telles que les maladies coronariennes, le diabète de type 2 et certains cancers, tels que le cancer du côlon, le cancer du sein, le cancer du poumon et de multiples maladies. cancers du myélome. L'American College of Sports Medicine affirme que des niveaux plus élevés de condition physique cardiovasculaire sont associés à une réduction de 50% du risque de maladie cardiovasculaire. Si vous pratiquez des exercices cardiovasculaires réguliers, vous augmenterez également votre sensibilité à l'insuline et votre métabolisme du glucose, réduisant ainsi vos chances de développer un diabète de type 2..

Améliorer votre état d'esprit

Construire votre endurance cardiovasculaire par l'exercice fait plus qu'améliorer physiquement la santé de votre corps. Être actif est un moyen efficace de lutter contre l'anxiété, le stress et même la dépression. L'exercice déclenche la libération d'endorphines, ce qui peut rapidement élever votre humeur. Trouver du temps pour faire de l'exercice plusieurs fois par semaine peut non seulement vous aider à vous sentir mieux, mais peut également vous permettre d'accroître votre estime de soi..