Conseils de natation sur 500 mètres
En compétition de natation, la course libre de 500 verges est communément appelée "la 500" ou "la 500 libre". Il peut être exténuant, constitué de 20 longueurs d’une piscine de 25 verges. Se concentrer sur quelques éléments du 500 peut vous aider à améliorer vos performances. Construire de l'endurance, surveiller sa forme, gérer son rythme, se concentrer sur la respiration et perfectionner son tour peuvent contribuer au succès de cette nage.
Un jeune homme nage des longueurs. (Image: windingtheskein / iStock / Getty Images)Endurance
L'endurance est une composante majeure de la réalisation d'une nage optimale au lancer libre de 500 verges. Nager 500 mètres n'est pas une tâche facile. Cela demande beaucoup de votre corps et vous avez besoin de muscles et de poumons entraînés. Bien que l’entraînement à distance soit essentiel pour augmenter l’endurance, l’entraînement par intervalles contribue également à améliorer la vitesse et l’endurance. Pour développer votre endurance, tout au long d’une longue séance d’entraînement, incluez des rafales dans lesquelles vous allez tout faire sur une certaine distance - telle qu’un tour ou une longueur de la piscine - avant de revenir à votre allure normale. Programmez deux ou trois entraînements de musculation chaque semaine, ainsi qu'une journée d'entraînement croisé: La course et le cyclisme sont deux moyens de développer votre endurance. Incorporez de grandes quantités de protéines maigres dans votre alimentation et hydratez-vous bien tout au long de la journée..
Technique
Une forme de freestyle inappropriée n'entrave pas seulement votre style. Il en résulte une inefficacité et peut même causer des blessures. Pour améliorer votre forme, assurez-vous d'être horizontal dans l'eau. Cela empêche la traînée et facilite le déplacement dans l'eau. La rotation optimale de votre corps pendant une nage libre est de 30 à 40 degrés. De plus, faire pivoter vos épaules vers l'avant pendant votre accident vasculaire cérébral aidera vos bras à pénétrer dans l'eau à une distance d'environ la largeur des épaules, ce qui est préférable pour vos articulations. Lorsque vous tirez, vos bras doivent suivre votre corps - ne vous croisez pas ou trop loin sur le côté. Terminez votre coup à la hanche. Utilisez votre bras de traction pour pousser votre main et votre bras vers l’avant dans l’eau.
Respiration
Une bonne respiration peut grandement aider votre forme. Concentrez-vous sur l'expiration sous l'eau. Tenez votre tête immobile entre les respirations et en expirant. En soulevant la tête, vos jambes tombent, ce qui crée une traînée et une rotation excessive de votre tête entraîne une rotation excessive de votre corps. Si vous vous trouvez en train de faire pivoter votre tête avec votre corps, essayez de regarder un point au fond de la piscine. Surtout, évitez de trop tourner la tête ou de la soulever pour reprendre son souffle. Au lieu de cela, essayez de tirer parti de la "poche". Le site Web Swim Smooth explique: "Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, vous créez une" vague d'étrave "avec votre tête et votre corps, comme le fait un bateau ... Cela crée un creux de chaque côté de votre tête et de votre corps situé piscine - donc il y a l'air plus bas que vous pourriez vous attendre à ce qu'il soit. " Faites pivoter votre tête uniquement pour trouver la poche et inspirez.
Votre rythme
En raison de la longue distance, il est important de vous calmer. Si vous commencez trop vite, vous manquerez d’énergie avant de terminer, mais commencer trop lentement peut vous faire perdre du temps. Si le rythme d’une chanson donnée correspond au rythme souhaité, chanter mentalement peut vous aider à garder le rythme tout au long de la nage. Le fractionnement négatif peut aider si vous vous concentrez sur l'amélioration de votre temps. Avec la division négative, les 100 premiers et derniers mètres sont les plus rapides, tandis que le milieu de votre parcours est dédié à votre rythme et à la conservation de l'énergie..
Mieux ton tour
Dans une piscine de 25 verges, vous avez 19 tours lors d’un freestyle de 500 verges. Travailler sur votre demi-tour peut améliorer toute votre course. Commencez avec le menton rentré et retournez vos jambes en utilisant vos abdominaux et non vos bras. Plantez vos pieds contre le mur avec les orteils pointés vers le haut. Appuyez sur votre dos, puis tournez pendant votre glisse pour faire face au fond de la piscine. Expirez tard dans votre volée et dans votre glisse. Utilisez votre bras inférieur pour votre premier coup et attendez que le deuxième coup reprenne son souffle.
