Entraînement sur tapis roulant 500 calories

Vous pouvez brûler 500 calories sur un tapis roulant en aussi peu que 30 minutes ou en plusieurs heures, selon la vitesse à laquelle vous courez ou marchez. Votre conditionnement déterminera le temps qu'il vous faudra pour brûler ces calories, ce qui vous obligera à marcher plus lentement pour éviter la fatigue ou à utiliser plusieurs vitesses et inclinaisons pour faire de l'exercice..

Trois personnes courent sur un tapis roulant. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Calories brûlées

Une personne de 160 livres marchant à un rythme modéré de 2 mi / h aura besoin de près de trois heures pour brûler 500 calories. Élevez votre niveau de marche à 3,5 mi / h et vous brûlerez ces calories en moins de deux heures. Faire du jogging à une vitesse de 5 mi / h permet de brûler 500 calories en environ 50 minutes, tandis qu’une course à 8 mi / h vous permet d’atteindre votre objectif de combustion des calories en 30 minutes environ..

Entraînement débutant

Pour vous assurer de brûler vos calories avant de devenir si fatigué que vous deviez arrêter de fumer, modifiez l'intensité de votre entraînement pendant votre promenade. Commencez par un échauffement de cinq minutes à 2 mi / h avec une inclinaison de 0 pour que le sang coule dans vos muscles et pour que votre fréquence cardiaque augmente progressivement. Lorsque vous sentez que vous êtes réchauffé, augmentez votre vitesse ou augmentez l'inclinaison de votre tapis de course de quelques degrés pour créer une allure qui vous met au défi, mais ne vous fatigue pas..

Si le tapis de course est livré avec un moniteur de fréquence cardiaque, veillez à maintenir votre fréquence cardiaque entre 50 et 65% de votre fréquence cardiaque maximale. Expérimentez une minute de marche rapide, un jogging léger ou une pente plus extrême suivie de cinq minutes ou plus de marche détendue.

Terminez votre entraînement en diminuant votre vitesse de 0,5 km / h et en inclinant d’un degré chaque minute jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque soit proche de la normale. Étirez-vous après avoir quitté le tapis de course. Ajoutez des exercices avec des haltères ou des bâtons de marche à votre entraînement pour augmenter votre dépense calorique..

Entraînement intermédiaire

Suivez la même procédure d’échauffement que pour un entraînement pour débutant, augmentez votre vitesse de 0,5 km / h chaque minute jusqu’à atteindre le rythme le plus rapide que vous puissiez continuer sans vous arrêter. Une marche rapide et à faible impact sera comprise entre 3 et 4 mph, en fonction de votre taille et de la longueur de votre foulée. Essayez de garder votre fréquence cardiaque entre 70 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Ajoutez plusieurs sprints tout au long de votre entraînement et augmentez l’inclinaison de votre tapis de course pour créer des collines et des vallées..

Entraînement avancé

Pour brûler le plus de calories en un minimum de temps, courez ou courez sur un tapis roulant. Pendant votre entraînement, augmentez votre allure à la vitesse la plus rapide que vous puissiez maintenir pendant toute la durée de votre entraînement. Une séance d'entraînement en cours ne comprend pas les sprints, ce qui vous oblige à récupérer à un rythme de marche après chaque sprint.

Pour vous entraîner, courez presque aussi vite que vous le pouvez pendant 30 à 90 secondes, puis ralentissez une promenade pour reprendre votre souffle et diminuer votre rythme cardiaque. Effectuez des sprints entre 80% et 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Continuez ces sprints tout au long de votre entraînement. Consultez votre médecin avant de tenter un entraînement de sprint à haute intensité..