Programme d'entraînement 5X5 pour perdre de la graisse
Le programme d'entraînement 5x5 est une routine célèbre dans le monde du bodybuilding créée par l'entraîneur Bill Starr. Le programme s'adresse principalement aux débutants comme aux haltérophiles et suit le schéma de cinq séries de cinq répétitions de chaque exercice. Le programme vise à développer la masse musculaire et à gagner de la force rapidement. Il n'est pas idéal pour une personne souhaitant perdre de la graisse. Cela dit, il a des avantages de perte de graisse.
Une femme tient une barre sur sa tête. (Image: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Le programme
5x5 utilise de gros soulèvements composés pour développer la masse musculaire et faire progresser la force. Le programme peut être divisé en trois séances d'entraînement par semaine, un jour sur deux ou tous les quatre jours. Un entraînement typique peut inclure un développé couché sur barre d'haltères longues, une ligne penchée, un squat et des soulevés de terre, chacun effectué selon le modèle 5x5. Ces exercices composés travaillent les groupes de muscles les plus importants et plusieurs muscles simultanément pour des gains de masse rapides..
Pas compatible
La séance d'entraînement 5x5 n'est pas compatible avec un régime de coupe, ce qui crée un déficit calorique dans le corps pour commencer à perdre de la graisse. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de un à deux livres par semaine. 5x5 a besoin de plus de calories, pas moins, pour construire plus de tissu musculaire et renforcer les fibres musculaires.
Muscle Burns Fat
Construire de la masse musculaire avec le programme 5x5 vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de graisse à long terme. Le muscle brûle les graisses en raison de la quantité excessive de calories qu’il utilise pour les mouvements. Par conséquent, plus votre masse musculaire est importante, plus votre métabolisme sera rapide et plus rapidement votre corps sera en mesure de fondre la graisse quand il sera temps de passer à un régime équilibré.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Si vous n'avez pas besoin de développer vos muscles et que vous voulez simplement perdre de la graisse, l'un des entraînements de perte de masse graisseuse les plus efficaces que vous puissiez faire est l'entraînement par intervalles de haute intensité. Cette stratégie consiste à alterner des intervalles d'intensité élevée et faible appliqués à toute forme d'exercice cardio. Les intervalles alternent et ne durent généralement qu'une minute environ.
