5 secrets de classe d'entraînement d'un instructeur de fitness

Que vous préfériez transpirer pendant un cours de cyclisme en salle ou ressentir le feu à la barre, il existe généralement une méthode stratégique derrière la structure du cours. L’instructeur de conditionnement physique a pour tâche de concevoir un cours qui vous permette de bouger de la manière la plus amusante possible pour vous offrir un entraînement incroyable sans vous rendre réellement compte que vous vous exercez..

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se passe dans la tête de votre instructeur? (Image: Adobe Stock / elnariz)

Mais vous avez peut-être remarqué que votre instructeur est parfois un peu répétitif ou apporte certaines modifications pour les hommes et les femmes. Il y a de bonnes raisons pour cela. Voici cinq choses que vous ne saviez peut-être pas à propos de vos cours de mise en forme préférés - d'un instructeur de mise en forme avec des années d'expérience.

1. Il y a toujours au moins 20 minutes de cardio

La combustion des graisses est souvent en haut de la liste des objectifs d'entraînement. Que vous soyez au gymnase pour une transformation sérieuse ou que vous cherchiez à maintenir ce que vous avez déjà accompli, le cardio devrait faire partie de votre programme d'entraînement..

Pour que votre corps entame le processus physiologique de la combustion des graisses, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque de manière significative pendant au moins 20 minutes consécutives. C’est juste pour que le processus commence, alors garder votre cardio pendant plus de 20 minutes permet à votre corps de continuer à brûler de la graisse.

Une des meilleures façons de le faire consiste à utiliser les entraînements HIIT, qui vous permettent de travailler à votre maximum pendant une période donnée (par exemple, 30 à 45 secondes), puis de vous reposer avant votre prochain set complet. Dans la plupart des cours, cette partie de la séance dure au moins 20 minutes..

Lire la suite: 5 mythes sur l'entraînement à haute intensité (HIIT) démystifié

Parfois, vous avez besoin d'entendre les mêmes choses encore et encore. (Image: Adobe Stock / Jacob Lund)

2. Les instructeurs répètent les choses pour attirer votre attention

Non, votre instructeur ne parle pas seulement de prendre du temps en classe. Un instructeur chevronné dira maintes fois dans ses cours beaucoup de choses, et cela tient au fait que les gens ont tendance à faire les mêmes erreurs jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement en forme..

Quand il s'agit d'exercer, votre corps a tendance à travailler contre vous plutôt que pour vous - jusqu'à ce que vous l'entraîniez à faire autrement. En construisant une forme correcte, vous développez une plus grande conscience corporelle et pourrez vraiment maximiser votre entraînement..

De plus, pensez à votre instructeur comme une pom-pom girl. Elle vous répète toutes ces choses non seulement pour rester en bonne santé de la tête, mais également pour vous garder motivé lorsque vous avez envie d'abandonner. D'ici peu, vous saurez peut-être même ce qu'elle va dire avant de le dire!

3. L'ordre des exercices vous aide à atteindre vos objectifs

Avoir un ordre spécifique pour les exercices est aussi important lors de la création d'un cours que lors de la création d'un programme complet. Cela a à voir avec l'objectif spécifique de chaque type de cours d'entraînement, et c'est pourquoi les consommateurs choisissent un cours plutôt qu'un autre.

Les classes de sculpture / de musculation auront un ensemble d'exercices, de format et de structure de cours totalement différent de celui de vos classes de cardio. Dans vos classes de forces typiques, un seul mouvement isométrique se produit à la fois, ce qui maximise la brûlure calorique. D'autre part, les cours de cardio exigent traditionnellement de se déplacer dans la pièce en mettant l'accent sur les mouvements du corps entier et des articulations multiples..

Par exemple, pour cibler vos fessiers dans une classe de résistance, vous pouvez effectuer des coups de pied d’âne sur le tapis. Mais les séquences cardio ont tendance à être plus grandes et plus rapides. Dans les studios qui proposent des cardio-barres, vous pourriez vous retrouver à chasser de la barre et ajouter divers éléments comme une arabesque ou des genoux hauts..

4. Les corps des hommes et des femmes réagissent différemment à l'exercice

Les structures musculaires varient considérablement entre les sexes. Les hommes disposent naturellement d'une plus grande concentration de groupes musculaires de type II, les «muscles à contraction rapide». Ceux-ci sont responsables de mouvements aigus et puissants comme les sauts. Les femmes sont naturellement plus dominantes de type I, raison pour laquelle elles se retrouvent le plus souvent attirées par le cardio.

Mais il est important que les hommes et les femmes fassent l'inverse de ce qu'ils sont enclins à faire. Par exemple, si vous frappez toujours le tapis de course, procurez-vous une paire d'haltères et supprimez des exercices de musculation. Ou si vous ne faites jamais de cardio, prenez un cours amusant qui garde les choses en mouvement et intéressantes.

En assistant à des cours destinés aux hommes et aux femmes, vous travaillerez avec les groupes de muscles qui sont probablement négligés pendant votre entraînement. L’idée de chaque programme de mise en forme est de créer un équilibre entre force et souplesse, entre les différents types de groupes musculaires et entre les muscles que nous visons également. L'équilibre est la meilleure source de prévention des blessures et nous permet de rechercher la durabilité..

Lire la suite: Les femmes doivent-elles travailler différemment des hommes??

Parfois, l'étirement est intégré à la classe. (Image: Adobe Stock / Prostock-studio)

5. Vous n'avez pas toujours besoin de vous étirer par la suite

Dans certaines classes, des étirements statiques sont ajoutés à la fin pour allonger les muscles lorsque le corps est déjà chaud et pour aider au processus de récupération. Dans les autres classes - principalement celles qui présentent une plus grande amplitude de mouvement et des représentations plus rapides - un étirement final n'est pas nécessairement nécessaire, car l'étirement dynamique est plus ou moins intégré à la structure de la classe..

Ce sont différentes sortes d'étirements, et les deux servent un but différent. Lorsque vous effectuez un entraînement qui comprend l’allongement / l’étirement d’un muscle lorsqu’un exercice est terminé, cela est considéré comme un étirement dynamique. Les étirements dynamiques peuvent être des séances d'entraînement cardio.

Vos étirements de temps de recharge sont appelés étirements statiques, dans lesquels vous ne travaillez que sur la flexibilité et l'amplitude de mouvement de l'articulation lorsque vous l'étirez au repos. Mais les deux sont également nécessaires dans la routine de remise en forme de chacun.

Lire la suite: 8 erreurs d'étirement qui nuisent à votre entraînement

Qu'est-ce que tu penses?

Assistez-vous régulièrement à des cours de fitness dans votre salle de sport ou dans un studio? Quels sont vos favoris? Avez-vous connu l'un de ces secrets à l'avance? Vous êtes-vous déjà posé des questions sur l'un d'entre eux? Y a-t-il d'autres mystères de votre cours d'entraînement préféré qui vous ont toujours posé des questions? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!