5 poses de yoga pour tonifier votre butin

Le yoga ne fait pas qu'équilibrer votre corps et votre esprit, il étire et renforce également vos muscles. Tenez la pose assez longtemps et vous commencerez à sentir la brûlure comme si vous portiez des poids au gymnase. Mais contrairement aux autres formes d’exercice, le yoga a un faible impact et une faible intensité..

Regardez mieux par derrière avec ces cinq poses de yoga. (Image: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Donc, si vous cherchez à raffermir et à tonifier vos fesses, Livestrong a fait équipe avec la professeure de yoga Elise Joan pour vous proposer une série de yoga kick-butt qui renforcera définitivement toutes les parties de vos muscles fessiers: le grand fessier, le grand fessier et le petit fessier..

Pour approfondir votre pratique, voici cinq autres asanas, ou postures de yoga, pour aider à tonifier vos fessiers ainsi que vos muscles abdominaux, dorsaux et jambes..

1. Table d'équilibre (Dandayamna Bharmanasana)

Cette pose est aussi appelée oiseau-chien. (Image: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

La table d'équilibrage est une pose statique à faible impact qui fait travailler vos fessiers, vos abdominaux et vos muscles du dos..

COMMENT FAIRE: En commençant par les mains et les genoux, levez le bras droit devant vous et la jambe gauche derrière vous. Tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale. Inspirez et soulevez votre bras et votre jambe plus haut. Maintenez la position pendant quelques respirations. Expirez et placez votre main et vos genoux sur le sol. Répétez de l'autre côté en levant votre bras gauche et votre jambe droite.

2. Variation de chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Amenez votre chien vers le bas au prochain niveau. (Image: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Une variante de la célèbre pose du chien faisant face vers le bas raffermit vos fesses et ouvre vos hanches pour un mouvement plus libre.

COMMENT FAIRE: Des mains et des genoux, expirez, redressez vos genoux et soulevez vos fesses vers le haut pour chien orienté vers le bas. Maintenez la position pendant quelques respirations. Appuyez fermement vos mains et votre pied gauche contre le sol et soulevez votre jambe droite jusqu'au plafond. Pour ouvrir vos hanches, pliez votre genou droit et faites pivoter votre pied droit vers votre gauche. Ensuite, égalisez vos hanches et soulevez à nouveau votre jambe droite. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis ramenez votre pied au sol. Répétez avec votre jambe gauche.

Lire la suite: 11 Poses de yoga essentielles que tout le monde devrait pratiquer

3. Croissant Pose (Anjaneyasana)

Plus vous restez dans cette posture, plus vos fessiers seront brûlants. (Image: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Cette variation de fente élevée tonifie vos fessiers, quads et ischio-jambiers.

COMMENT FAIRE: Du chien à la baisse, placez votre pied droit entre vos mains et prenez une fente. Votre jambe arrière doit être tendue, votre genou avant plié et votre tibia avant perpendiculaire au sol. Étirez vos bras au-dessus de la tête en gardant vos abdominaux rentrés et prenez plusieurs respirations. Ramenez vos mains sur le sol, changez de jambe et recommencez avec votre jambe gauche.

4. Pose de sauterelles (Salabhasana)

Considérez ceci comme votre pose de yoga préférée pour tout votre dos. (Image: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

La pose de Criquet pèlerin est une position évidée inversée qui renforce votre dos, vos fesses et vos jambes.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre, les bras sur les côtés, les paumes vers le haut. Inspirez et soulevez la tête, la poitrine, les bras et les jambes du sol. Gardez votre bassin au sol et allongez votre poitrine en avant et vos jambes en arrière. Prenez quelques respirations dans cette position. Puis expirez en relâchant l'étirement et en bas du dos.

5. Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Vous pouvez faire cette pose même avec de mauvais genoux. (Image: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

La pose en bridge renforce les fessiers et les abdominaux et renverse les effets de la position assise toute la journée.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Vos bras doivent être à vos côtés, paumes vers le bas. Inspirez et soulevez votre bassin du sol, en pressant simultanément vos talons et vos paumes sur le sol. Gardez votre ventre ferme et veillez à ne pas gêner votre dos. Tenez cette position pendant quelques respirations et expirez en vous abaissant sur votre tapis.

Lire la suite: Les meilleurs mouvements de yoga pour votre dos

Qu'est-ce que tu penses?

Cherchez-vous à modeler et à tonifier votre butin? Avez-vous déjà fait une de ces poses de yoga auparavant? Quelles autres poses de yoga avez-vous faites pour renforcer les muscles fessiers? Partagez vos pensées et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!